郭炳 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

郭炳台南
ID 230513

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:57:37 | 08:28/km | 第30馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	05:57:37
總名次	23 / 31
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53"

01:08'19"

10 km

(01:08'19")

00:35'26" (+02'33")

15 km

(01:44'10")

00:35'51" (+02'58")

01:15'43" (+07'24")

20 km

(02:24'02")

00:39'52" (+06'59")

25 km

(03:07'44")

00:43'42" (+10'49")

01:30'11" (+21'52")

30 km

(03:54'13")

00:46'29" (+13'36")

35 km

(04:45'42")

00:51'29" (+18'36")

01:41'02" (+32'43")

40 km

(05:35'15")

00:49'33" (+16'40")

Finish

(05:57:37)

日期: 2018-09-30 05:31 - 總爬升: 886 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'14")

06'45" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'33"

(19'48")

06'33" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'25"

(26'13")

06'25" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'38"

(32'52")

06'38" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郭炳

·

賽前宣言: .

賽後評分: 補給、風景、空氣一級棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 185.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

妮維雅, 黃鈺隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'45"	00:13'14"
3	06'34"	00:19'48"
4	06'26"	00:26'14"
5	06'39"	00:32'53"
6	06'24"	00:39'17"
7	07'03"	00:46'20"
8	07'09"	00:53'29"
9	06'45"	01:00'14"
10	08'05"	01:08'19"
11	05'53"	01:14'12"
12	06'25"	01:20'37"
13	06'25"	01:27'02"
14	07'59"	01:35'01"
15	09'09"	01:44'10"
16	08'01"	01:52'11"
17	09'17"	02:01'28"
18	08'26"	02:09'54"
19	06'19"	02:16'13"
20	07'49"	02:24'02"
21	08'54"	02:32'56"
22	07'50"	02:40'46"
23	08'30"	02:49'16"
24	07'31"	02:56'47"
25	10'57"	03:07'44"
26	11'38"	03:19'22"
27	08'05"	03:27'27"
28	07'58"	03:35'25"
29	09'27"	03:44'52"
30	09'21"	03:54'13"
31	09'25"	04:03'38"
32	10'46"	04:14'24"
33	09'50"	04:24'14"
34	11'27"	04:35'41"
35	10'01"	04:45'42"
36	09'09"	04:54'51"
37	09'03"	05:03'54"
38	11'03"	05:14'57"
39	10'15"	05:25'12"
40	10'03"	05:35'15"
41	09'55"	05:45'10"
42	09'32"	05:54'42"
42.4	07'04"	05:57'39"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km