黃智強 2018/09/30 訓練日誌

21.6 km | 02:20:31 | 06:30/km

日期: 2018-09-30 15:28 - 總爬升: 189 m - 地點: 歸來車站-竹田車站 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1354 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'14" / 06'12" / 06'24" / 06'26" / 06'53" / 08'20" / 06'38" / 07'34" / 06'45" / 07'07" / 05'54" / 06'46" / 10'07" / 05'58" / 05'50" / 05'49" / 13'57" / 06'44" / 06'49" / 06'41" / 06'52" / 05'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'27")

1000 / 1000

06'12"

(12'26")

06'12" (+00'25")

1000 / 2000

06'23"

(18'50")

06'23" (+00'36")

1000 / 3000

06'25"

(25'16")

06'25" (+00'38")

1000 / 4000

06'53"

(32'09")

06'53" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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月底了要總結算了，還差一個半馬多才能達標，本來想一個人跑完一個半馬，後來問一下雅咪要不要來跑步，沒想到一口氣就說好，就從歸來車站跑到竹田車站來回剛好一個半馬，去的時候雅咪陪著我慢慢跑，一邊跑一邊聊天，加上今天天氣涼爽，跑起來就是舒服，從歸來車站-麟洛車站-西勢車站-竹田車站剛好10.5K，休息一下拍個照，雅咪也因有段時間沒跑了，要他一口氣跑完半馬，對雅咪來說有點吃力，所以讓雅咪跑完到竹田車站，就直接坐火車回來，換我把後面10.5K給跑完，跑到西勢車站盡補捉到跑團靜美，真的不錯還會自我訓練，後面就由靜美陪我跑完後面的路程，今天真的幸運的一天，跑步還有跑團兩大美女陪跑，跑起來真的舒服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.00 km

HOKA HO1012046MNMG 累積 : 414.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 許珠玉和其他 12 人說推

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黃智強你行的，給你一些時間你一定能恢復以前泰武小咪咪實力

2018-09-30 20:51 ·

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雅咪嗯，我會慢慢找回感覺的，泰武小咪咪不是叫，，假的哈哈哈

2018-09-30 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'12"	00:12'26"
3	06'24"	00:18'50"
4	06'26"	00:25'16"
5	06'53"	00:32'09"
6	08'20"	00:40'29"
7	06'38"	00:47'07"
8	07'34"	00:54'41"
9	06'45"	01:01'26"
10	07'07"	01:08'33"
11	05'54"	01:14'27"
12	06'46"	01:21'13"
13	10'07"	01:31'20"
14	05'58"	01:37'18"
15	05'50"	01:43'08"
16	05'49"	01:48'57"
17	13'57"	02:02'54"
18	06'44"	02:09'38"
19	06'49"	02:16'27"
20	06'41"	02:23'08"
21	06'52"	02:30'00"
21.6	05'48"	02:33'28"