12.5 km | 00:57:10 | 04:34/km日期: 2018-09-26 05:42 - 地點: 康寧樂園 - 天氣: 微微涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'18" / 05'00" / 04'22" / 04'23" / 04'21" / 04'19" / 05'03" / 04'15" / 04'16" / 04'16" / 05'40" / 04'55" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'22" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'23" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'19" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'18" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'15" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'16" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'15" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'57" (+00'42") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'54" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'54" (+00'39") | 505 / 12505 |
基本訓練
熱身跑2K＋8K 配速跑+2.5K緩和跑
今天天氣涼涼的很好跑，配速跑5K後停下來喝口水繼續跑3K，跑完配速跑太陽才出來，還算好運 ^ 0 ^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
356.34 km 
ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
2378.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'00" | 00:10'18" |
| 3 | 04'22" | 00:14'40" |
| 4 | 04'23" | 00:19'03" |
| 5 | 04'21" | 00:23'24" |
| 6 | 04'19" | 00:27'43" |
| 7 | 05'03" | 00:32'46" |
| 8 | 04'15" | 00:37'01" |
| 9 | 04'16" | 00:41'17" |
| 10 | 04'16" | 00:45'33" |
| 11 | 05'40" | 00:51'13" |
| 12 | 04'55" | 00:56'08" |
| 12.5 | 04'54" | 00:58'37" |
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