林鈺程 2018/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

林鈺程台北市
ID 353872

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154.3 km | 10:29:03 | 14.7 km/h

日期: 2018-09-22 05:37 - 總爬升: 1852 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 65 - 卡路里: 3488 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'16"

(12'16")

24.49 (-11.15)

5000 / 5000

2

11'22"

(23'38")

26.47 (-9.17)

5000 / 10000

3

14'29"

(38'07")

20.81 (-14.83)

5000 / 15000

4

30'56"

(01:09'03")

9.70 (-25.94)

5000 / 20000

5

11'52"

(01:20'56")

25.35 (-10.29)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 393.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.9	-0.3 %
2	26.1	-0.1 %
3	28.6	1.0 %
4	27.9	-0.1 %
5	27.9	-0.4 %
6	27.9	-0.6 %
7	28.3	-0.5 %
8	26.5	1.2 %
9	20.9	-2.2 %
10	30.3	1.0 %
11	26.7	1.3 %
12	26.5	1.3 %
13	17.8	2.0 %
14	16.1	-0.1 %
15	20.8	2.0 %
16	17.2	1.6 %
17	2.9	-0.9 %
18	25.5	1.6 %
19	28.8	1.2 %
20	23.2	3.5 %
21	22.5	1.2 %
22	28.6	1.2 %
23	20.2	1.5 %
24	30.3	1.4 %
25	27.9	-2.6 %
26	22.2	2.9 %
27	25.4	1.2 %
28	21.6	2.9 %
29	25.4	4.7 %
30	20.8	3.0 %
31	23.2	1.5 %
32	18.1	3.6 %
33	17.4	4.2 %
34	14.5	3.4 %
35	11.7	5.8 %
36	31.9	-2.3 %
37	30.5	-2.0 %
38	28.8	-2.6 %
39	3.3	-2.4 %
40	21.6	3.8 %
41	29.3	-2.6 %
42	26.9	-2.9 %
43	29.3	-3.3 %
44	25.5	-0.9 %
45	22.8	3.6 %
46	22.4	2.5 %
47	5.3	-8.0 %
48	1200.0	-1.0 %
49	56.2	-4.7 %
50	49.3	-4.1 %
51	38.7	-2.8 %
52	36.7	-1.0 %
53	34.3	-1.4 %
54	34.3	-0.6 %
55	33.6	-0.7 %
56	31.0	-1.0 %
57	2.9	2.7 %
58	18.5	1.2 %
59	20.2	2.1 %
60	13.6	4.7 %
61	12.3	4.1 %
62	8.9	6.7 %
63	7.2	7.3 %
64	7.3	5.9 %
65	6.5	7.0 %
66	9.3	7.0 %
67	2.7	4.0 %
68	20.1	3.7 %
69	14.0	-4.6 %
70	31.9	-6.7 %
71	36.4	-4.2 %
72	38.7	-5.5 %
73	23.7	-5.8 %
74	24.0	-6.0 %
75	33.3	-7.1 %
76	40.4	-4.4 %
77	32.7	-1.1 %
78	1.0	-1.5 %
79	20.3	-1.4 %
80	26.9	-0.6 %
81	28.1	-0.2 %
82	12.6	3.5 %
83	24.0	-1.2 %
84	4.6	1.2 %
85	22.8	1.8 %
86	15.9	4.0 %
87	12.0	5.4 %
88	8.6	6.3 %
89	8.6	7.1 %
90	8.6	6.9 %
91	7.5	6.0 %
92	3.2	4.6 %
93	7.0	5.9 %
94	6.0	5.8 %
95	6.4	5.1 %
96	5.3	7.0 %
97	4.3	-6.1 %
98	26.9	-7.0 %
99	28.3	-4.5 %
100	28.8	-5.8 %
101	22.8	-5.6 %
102	16.8	-5.4 %
103	35.0	-4.7 %
104	34.6	-6.1 %
105	35.3	-8.0 %
106	38.7	-6.5 %
107	28.6	-2.1 %
108	17.2	2.5 %
109	25.4	1.0 %
110	19.4	4.5 %
111	19.8	4.5 %
112	17.3	3.0 %
113	25.9	-3.0 %
114	3.9	2.6 %
115	4.5	2.6 %
116	20.0	2.2 %
117	19.8	2.2 %
118	31.0	-5.4 %
119	34.3	-3.0 %
120	38.7	-3.2 %
121	38.3	-3.9 %
122	34.6	-1.6 %
123	36.4	-2.1 %
124	31.9	-3.8 %
125	34.6	-2.4 %
126	4.7	-1.2 %
127	35.6	-2.2 %
128	14.7	3.0 %
129	33.6	-1.0 %
130	31.3	-0.6 %
131	32.1	-1.1 %
132	17.8	-0.8 %
133	32.4	1.3 %
134	35.0	-1.0 %
135	29.5	2.0 %
136	19.4	-0.6 %
137	25.5	2.3 %
138	24.7	-1.4 %
139	28.3	-0.5 %
140	27.9	-0.2 %
141	27.3	1.0 %
142	26.5	-0.4 %
143	29.3	-0.3 %
144	25.5	-0.4 %
145	26.7	-0.6 %
146	26.1	-0.1 %
147	13.0	3.7 %
148	2.6	-1.6 %
149	28.3	-0.6 %
150	29.0	1.0 %
151	28.6	-0.6 %
152	28.1	-0.4 %
153	23.4	-0.4 %
154	12.0	1.0 %
154.3	15.5	1.0 %

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