36.7 km | 06:37:52 | 10:50/km日期: 2014-03-19 06:10 - 地點: 南投竹中 - 天氣: 涼爽的晴天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2478 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 08'20" / 08'52" / 10'08" / 11'12" / 10'04" / 10'20" / 15'36" / 08'20" / 11'56" / 25'04" / 13'00" / 11'48" / 08'32" / 11'32" / 12'16" / 09'20" / 08'00" / 12'04" / 28'24" / 09'56" / 07'56" / 08'24" / 10'32" / 06'00" / 05'08" / 09'56" / 12'20" / 19'20" / 11'28" / 05'44" / 04'40" / 07'04" / 11'04" / 07'24" / 08'32" / 08'32" / 12'21" /
第一次參加星期三的團練
原來是20k會自動加碼到30k
而30k就是變成40k
還好今天一開始找不到路
不然就第一次團練距離到一個全馬
不過團練超過半馬的距離，這也是第一次
就如大冬瓜說，這是中部排名第三硬的山路
上坡幾乎只能當步兵
那種坡度是連雙膝硬化馬都比不上啊
不過就算用走的，多參加這種團練
增加的經驗值也體育場繞圈多好幾倍
真的是爽喔
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
210.40 km 
MIZUNO Wave Rider 17 SW 累積 :
1916.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'20" | 00:08'20" |
| 2 | 08'52" | 00:17'12" |
| 3 | 10'08" | 00:27'20" |
| 4 | 11'12" | 00:38'32" |
| 5 | 10'04" | 00:48'36" |
| 6 | 10'20" | 00:58'56" |
| 7 | 15'36" | 01:14'32" |
| 8 | 08'20" | 01:22'52" |
| 9 | 11'56" | 01:34'48" |
| 10 | 25'04" | 01:59'52" |
| 11 | 13'00" | 02:12'52" |
| 12 | 11'48" | 02:24'40" |
| 13 | 08'32" | 02:33'12" |
| 14 | 11'32" | 02:44'44" |
| 15 | 12'16" | 02:57'00" |
| 16 | 09'20" | 03:06'20" |
| 17 | 08'00" | 03:14'20" |
| 18 | 12'04" | 03:26'24" |
| 19 | 28'24" | 03:54'48" |
| 20 | 09'56" | 04:04'44" |
| 21 | 07'56" | 04:12'40" |
| 22 | 08'24" | 04:21'04" |
| 23 | 10'32" | 04:31'36" |
| 24 | 06'00" | 04:37'36" |
| 25 | 05'08" | 04:42'44" |
| 26 | 09'56" | 04:52'40" |
| 27 | 12'20" | 05:05'00" |
| 28 | 19'20" | 05:24'20" |
| 29 | 11'28" | 05:35'48" |
| 30 | 05'44" | 05:41'32" |
| 31 | 04'40" | 05:46'12" |
| 32 | 07'04" | 05:53'16" |
| 33 | 11'04" | 06:04'20" |
| 34 | 07'24" | 06:11'44" |
| 35 | 08'32" | 06:20'16" |
| 36 | 08'32" | 06:28'48" |
| 36.7 | 12'21" | 06:37'40" |
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