8.0 km | 00:51:46 | 06:27/km日期: 2014-03-20 20:02 - 地點: 新莊運動公園 - 天氣: 飄細細雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 529 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 78%
Pace: 07'16" / 06'47" / 06'39" / 06'32" / 06'33" / 06'04" / 05'04" / 06'54" / 28'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'25" (+02'30") | 390 / 390 |
2 | | 07'11" (+02'16") | 401 / 791 |
3 | | 06'37" (+01'42") | 799 / 1591 |
4 | | 06'36" (+01'41") | 798 / 2390 |
5 | | 06'41" (+01'46") | 797 / 3187 |
6 | | 06'35" (+01'40") | 793 / 3981 |
7 | | 06'32" (+01'37") | 797 / 4778 |
8 | | 06'51" (+01'56") | 795 / 5574 |
9 | | 04'55" | 796 / 6370 |
10 | | 05'16" (+00'21") | 795 / 7165 |
11 | | 07'05" (+02'10") | 705 / 7871 |
12 | | 07'25" (+02'30") | 141 / 8012 |
今天算是第一次完成菜單。
暖身後,輕鬆跑4.8K,之後加速跑1.6K,然後緩和收操。
加速路段心率都已經接近滿載(177)的176,速度卻和同學的均速差不多,真害!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
114.50 km ASICS GT-2000 累積 :
876.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'16" | 00:07'16" |
2 | 06'47" | 00:14'03" |
3 | 06'39" | 00:20'42" |
4 | 06'32" | 00:27'14" |
5 | 06'33" | 00:33'47" |
6 | 06'04" | 00:39'51" |
7 | 05'04" | 00:44'55" |
8 | 06'54" | 00:51'49" |
8.0 | 22'06" | 00:52'06" |