莊英良 2018/09/01 訓練日誌

莊英良新竹
ID 135646

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莊英良

全馬 | 06:25:12 | 09:07/km | 第38馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	06:25:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'35")

00:38'35"

01:21'58"

10 km

(01:21'58")

00:43'23" (+04'48")

15 km

(02:05'11")

00:43'13" (+04'38")

01:29'17" (+07'19")

20 km

(02:51'15")

00:46'04" (+07'29")

25 km

(03:37'23")

00:46'08" (+07'33")

01:33'21" (+11'23")

30 km

(04:24'36")

00:47'13" (+08'38")

35 km

(05:14'00")

00:49'24" (+10'49")

01:41'09" (+19'11")

40 km

(06:05'45")

00:51'45" (+13'10")

Finish

(06:25:12)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 469 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2268 Cal - 總步數: 72760 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 57 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'57"

(06'57")

06'55"

1004 / 1004

180 / 80

08'03"

(15'00")

08'00" (+01'05")

1004 / 2009

180 / 69

07'53"

(22'53")

07'50" (+00'55")

1005 / 3015

180 / 70

08'00"

(30'53")

07'56" (+01'01")

1006 / 4021

181 / 69

07'47"

(38'40")

07'43" (+00'48")

1006 / 5028

179 / 72

展開計圈分析

08'41"

(47'21")

08'40" (+01'45")

1000 / 6028

179 / 64

08'01"

(55'22")

07'59" (+01'04")

1004 / 7032

179 / 69

08'35"

(01:03'57")

08'34" (+01'39")

1001 / 8034

178 / 65

08'56"

(01:12'53")

08'53" (+01'58")

1005 / 9040

166 / 67

09'10"

(01:22'03")

09'08" (+02'13")

1002 / 10043

174 / 62

08'25"

(01:30'28")

08'23" (+01'28")

1003 / 11046

173 / 68

07'53"

(01:38'21")

07'49" (+00'54")

1007 / 12054

175 / 72

09'18"

(01:47'39")

09'13" (+02'18")

1008 / 13062

183 / 59

08'14"

(01:55'53")

08'10" (+01'15")

1007 / 14069

174 / 70

09'24"

(02:05'17")

09'22" (+02'27")

1003 / 15072

182 / 58

09'37"

(02:14'54")

09'32" (+02'37")

1007 / 16080

181 / 57

09'16"

(02:24'10")

09'12" (+02'17")

1005 / 17085

195 / 55

09'29"

(02:33'39")

09'25" (+02'30")

1006 / 18091

189 / 56

08'48"

(02:42'27")

08'47" (+01'52")

1001 / 19092

186 / 61

08'57"

(02:51'24")

08'53" (+01'58")

1007 / 20100

191 / 58

09'42"

(03:01'06")

09'39" (+02'44")

1004 / 21104

192 / 53

08'38"

(03:09'44")

08'35" (+01'40")

1004 / 22109

195 / 59

09'30"

(03:19'14")

09'27" (+02'32")

1003 / 23112

194 / 54

08'55"

(03:28'09")

08'53" (+01'58")

1002 / 24115

190 / 58

09'25"

(03:37'34")

09'24" (+02'29")

1001 / 25116

205 / 51

09'18"

(03:46'52")

09'15" (+02'20")

1004 / 26121

194 / 55

09'20"

(03:56'12")

09'19" (+02'24")

1001 / 27122

194 / 55

09'35"

(04:05'47")

09'32" (+02'37")

1004 / 28126

196 / 53

09'20"

(04:15'07")

09'15" (+02'20")

1008 / 29135

184 / 58

09'45"

(04:24'52")

09'41" (+02'46")

1005 / 30141

184 / 55

09'49"

(04:34'41")

09'47" (+02'52")

1003 / 31144

188 / 54

09'33"

(04:44'14")

09'27" (+02'32")

1008 / 32153

189 / 55

09'32"

(04:53'46")

09'29" (+02'34")

1003 / 33157

198 / 53

10'39"

(05:04'25")

10'36" (+03'41")

1003 / 34160

209 / 45

09'52"

(05:14'17")

09'51" (+02'56")

1000 / 35161

190 / 53

10'19"

(05:24'36")

10'16" (+03'21")

1003 / 36164

195 / 49

10'09"

(05:34'45")

10'07" (+03'12")

1002 / 37166

197 / 50

10'34"

(05:45'19")

10'30" (+03'35")

1004 / 38171

201 / 47

10'35"

(05:55'54")

10'34" (+03'39")

1000 / 39172

202 / 46

10'10"

(06:06'04")

10'08" (+03'13")

1002 / 40174

191 / 51

09'41"

(06:15'45")

09'36" (+02'41")

1008 / 41182

198 / 52

09'19"

(06:25'04")

09'16" (+02'21")

1003 / 42186

197 / 54

00'08"

(06:25'12")

08'07" (+01'12")

16 / 42202

180 / 68

賽前宣言: 第38馬

賽後評分: 補給站志工很熱情，但是沒有提供冰塊有點差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 86.70 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團) 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	08'03"	00:14'59"
3	07'53"	00:22'52"
4	07'56"	00:30'48"
5	07'47"	00:38'35"
6	08'45"	00:47'20"
7	07'56"	00:55'16"
8	08'36"	01:03'52"
9	08'56"	01:12'48"
10	09'10"	01:21'58"
11	08'24"	01:30'22"
12	07'50"	01:38'12"
13	09'16"	01:47'28"
14	08'14"	01:55'42"
15	09'29"	02:05'11"
16	09'34"	02:14'45"
17	09'15"	02:24'00"
18	09'28"	02:33'28"
19	08'49"	02:42'17"
20	08'58"	02:51'15"
21	09'40"	03:00'55"
22	08'37"	03:09'32"
23	09'33"	03:19'05"
24	08'54"	03:27'59"
25	09'24"	03:37'23"
26	09'10"	03:46'33"
27	09'26"	03:55'59"
28	09'28"	04:05'27"
29	09'20"	04:14'47"
30	09'49"	04:24'36"
31	09'52"	04:34'28"
32	09'25"	04:43'53"
33	09'35"	04:53'28"
34	10'36"	05:04'04"
35	09'56"	05:14'00"
36	10'14"	05:24'14"
37	10'14"	05:34'28"
38	10'25"	05:44'53"
39	10'43"	05:55'36"
40	10'09"	06:05'45"
41	09'38"	06:15'23"
42	09'25"	06:24'48"
42.0	24'32"	06:25'12"