馬力歐 2018/09/01 訓練日誌

馬力歐苗栗
ID 35703

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馬力歐

半馬 | 01:58:24 | 05:36/km | 第5半馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	01:58:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52"

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:27'08" (+02'16")

15 km

(01:20'16")

00:28'16" (+03'24")

00:59'36" (+07'36")

20 km

(01:51'36")

00:31'20" (+06'28")

Finish

(01:58:24)

日期: 2018-09-01 17:30 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1296 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 30°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'55"

(09'33")

04'55" (+00'17")

1000 / 2000

04'55"

(14'28")

04'55" (+00'17")

1000 / 3000

05'14"

(19'43")

05'14" (+00'36")

1000 / 4000

05'08"

(24'52")

05'08" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

馬力歐

留言

苗栗

馬力歐

留言

幸運的拿到分組第五
但受到之前兩星期沒練跑的影響
跑前一星期才剛開始恢復訓練
體能狀況還沒完全恢復到之前的樣子
所以破不了自己的PB

賽後評分: 家鄉馬~給個讚雖然為了拼成績，沒什麼吃補給但經過的時候，看起來超豐富交管也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.11 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 6954.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

振元唱, 張銘宏和其他 7 人說推

留言

張銘宏厲害喔!!!

2018-09-02 14:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'56"	00:09'34"
3	04'55"	00:14'29"
4	05'14"	00:19'43"
5	05'09"	00:24'52"
6	05'09"	00:30'01"
7	05'22"	00:35'23"
8	05'18"	00:40'41"
9	05'34"	00:46'15"
10	05'45"	00:52'00"
11	05'26"	00:57'26"
12	05'26"	01:02'52"
13	06'01"	01:08'53"
14	05'30"	01:14'23"
15	05'53"	01:20'16"
16	06'40"	01:26'56"
17	06'04"	01:33'00"
18	06'39"	01:39'39"
19	05'53"	01:45'32"
20	06'04"	01:51'36"
21	05'38"	01:57'14"
21.2	05'09"	01:58'25"