方俊傑 2014/03/17 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

109.2 km | 04:27:59 | 24.4 km/h

日期: 2014-03-17 10:11 - 總爬升: 1605 m - 地點: 竹東>關西>羅馬公路>台七線>石門水庫>關西>竹東 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 7583 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

42'26"

(42'26")

26.47

18646 / 18646

01:28'27"

(02:10'53")

22.93 (-3.54)

33728 / 52375

01:26'51"

(03:37'44")

25.17 (-1.30)

36323 / 88698

50'15"

(04:27'59")

25.35 (-1.12)

21171 / 109870

今天休假一天, 睡到自然醒再悠閒的去吃早餐, 然後牽著單車去騎一下, 今天自己騎也沒什麼目的地, 騎到關西後就想說很久沒騎羅馬公路就進去騎一下, 在非假日騎這裡車輛少很棒, 但太久沒騎山路腳力有點不足, 騎起來有點累, 然後騎台七線往慈湖>石門水庫>關西>竹東, 太久沒騎長距離又加上有山路, 回到家真的有累到...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 423.45 km

FUJI - roubaix

XT 上傳 | 10 years ago

Chienmin, Jax (靜心湖午跑班) 和其他 20 人說推

留言

po-hao huang(449) 好強喔

2014-03-19 00:12 ·

Benson 好強+1

2014-03-19 09:01 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.4	-4.8 %
2	29.0	-3.6 %
3	33.0	-6.0 %
4	25.7	4.0 %
5	23.8	1.8 %
6	24.0	5.3 %
7	24.8	-8.0 %
8	20.2	9.0 %
9	23.4	-5.8 %
10	34.3	-3.8 %
11	34.3	-2.5 %
12	30.5	6.7 %
13	28.1	-3.0 %
14	31.9	-6.0 %
15	28.3	4.2 %
16	26.5	-5.3 %
17	19.0	6.6 %
18	31.3	-2.7 %
19	20.6	2.6 %
20	27.7	3.0 %
21	29.3	5.2 %
22	29.5	7.6 %
23	20.0	2.8 %
24	27.1	11.0 %
25	26.9	6.0 %
26	24.0	6.2 %
27	26.5	5.8 %
28	17.2	4.6 %
29	16.7	7.7 %
30	14.8	6.9 %
31	12.9	11.3 %
32	19.6	13.3 %
33	39.1	-6.7 %
34	39.6	-8.5 %
35	39.1	-7.4 %
36	31.0	-9.3 %
37	23.8	8.3 %
38	15.6	10.8 %
39	28.3	-6.3 %
40	19.9	7.9 %
41	13.8	13.9 %
42	28.6	-14.4 %
43	27.9	-15.2 %
44	25.7	7.5 %
45	23.7	11.8 %
46	18.3	-13.8 %
47	30.0	-13.4 %
48	31.3	-17.2 %
49	24.0	10.1 %
50	13.0	15.3 %
51	25.7	-4.4 %
52	42.9	-15.6 %
53	30.5	-11.4 %
54	31.0	-6.6 %
55	23.5	-10.5 %
56	17.6	8.4 %
57	21.3	8.8 %
58	11.5	13.0 %
59	14.8	7.2 %
60	29.0	-7.7 %
61	28.6	-6.4 %
62	41.9	-11.7 %
63	42.9	-8.1 %
64	20.8	4.4 %
65	37.1	-5.5 %
66	34.3	-2.7 %
67	30.0	5.5 %
68	36.4	12.0 %
69	37.9	-8.0 %
70	28.3	2.5 %
71	38.3	-8.9 %
72	22.8	-2.8 %
73	24.5	3.0 %
74	31.9	-4.3 %
75	31.0	4.8 %
76	27.9	4.0 %
77	22.8	6.8 %
78	12.6	7.1 %
79	15.4	5.5 %
80	24.5	4.2 %
81	14.9	3.9 %
82	27.7	-2.0 %
83	35.0	-4.5 %
84	36.7	-3.4 %
85	37.5	-6.8 %
86	35.3	-3.6 %
87	25.9	-2.5 %
88	33.0	-3.2 %
89	23.1	3.2 %
90	26.3	-3.3 %
91	23.7	3.2 %
92	25.4	6.5 %
93	19.3	3.1 %
94	23.5	4.3 %
95	28.6	8.0 %
96	19.7	5.0 %
97	19.0	4.2 %
98	35.3	-4.3 %
99	33.0	-1.7 %
100	34.3	-2.1 %
101	25.0	3.4 %
102	30.3	-2.0 %
103	30.3	-2.2 %
104	26.3	-1.5 %
105	29.0	-0.6 %
106	24.5	-1.9 %
107	27.9	4.8 %
108	18.1	5.4 %
109	24.2	-1.1 %
109.2	7.0	-3.4 %