Yubin(陳裕斌) 2014/03/16 訓練日誌

Yubin(陳裕斌) 台南
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Yubin(陳裕斌)

全馬 | 05:04:57 | 07:13/km | 第5馬

2014臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	05:04:57
總名次	1430 / 2514
分組名次	385 / 714
平均速度	07:13/km

官方證書

Yubin(陳裕斌)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+00'38")

00:55'14"

10 km

(00:55'14")

00:27'18"

15 km

(01:23'19")

00:28'05" (+00'47")

01:00'04" (+04'50")

20 km

(01:55'18")

00:31'59" (+04'41")

25 km

(02:30'32")

00:35'14" (+07'56")

01:13'06" (+17'52")

30 km

(03:08'24")

00:37'52" (+10'34")

35 km

(03:52'11")

00:43'47" (+16'29")

01:30'58" (+35'44")

40 km

(04:39'22")

00:47'11" (+19'53")

Finish

(05:04:57)

日期: 2014-03-16 06:01 - 總爬升: 199 m - 地點: 台南市政府 - 天氣: 熱 - 卡路里: 3732 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'32"

(00'32")

08'59"

59 / 59

05:03'55"

(05:04'27")

07'06"

42789 / 42848

台南

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hankchen 親愛的熱血跑友您好
相信愛運動的人一定很熱心^_^
我是高雄應用科技大學碩專班學生
為了研究所畢業論文而努力
研究有關臺南古都馬拉松的相關問題
這應該也是第一份臺南古都國際馬拉松的相關論文研究
請愛運動的你且有跑過2014臺南古都馬拉松
能夠協助填答、因為你的二分鐘
相信研究結果，可做為未來各項路跑活動改進的依據
如有認識的人有跑過也可以幫助我轉傳給他們
只需要二分鐘點點滑鼠
需要500份的網路問卷，只好透過這個方法了
https://docs.google.com/forms/d/1yQ2jHNRjBK4HCmvfx7aqS1YOL5Ob2jDN_WQ4mrzGVQg/viewform
打擾到各位很抱歉，誠請各位幫忙，獻上最誠致的感謝！
祝你有美好的一天

遊憩專門化、體驗、知覺價值與行為意向之相關研究-以臺南古都國際馬拉松為例.

2014-05-15 11:00 ·

一切都是豆花吃太多了~ @@

這次的目標本來是設定 5小時, 賽前還在想說要怎麼配速, 有鑑於之前的經驗, 後半段腳都會爆掉~(我承認我練習不夠)
到底是要前半段跑快一點, 好補一下後半段爆掉的時間還是要用均速6分多慢慢跑~~~
沒想多久就已經開跑了, 每個人都跑好快, 不知不覺速度竟然是5分初, 也太快了吧~(這樣後面應該很容易爆吧)
降到了5分半, 跑到21K 時看一下手錶是 2:02:16, 比南科半馬快兩分鐘。
後半馬就慢慢跑, 順便享受美食, 到 30 K 都還可以保持 7分速, 但之後腳就不聽話了~ 腳底很痛, 再加上感冒還沒完全好, 是沒體力又沒腳力的狀態阿 =.=
只能慢慢地撐回終點, 雖然比目標多了4分鐘, 但也比上一場全馬進步了 30幾分~

看來平常要再增加練習量，才不會跑得這麼辛苦~

賽前宣言: 加油~

3月累積里程 : 149.94 km

SKECHERS GOrun 累積 : 1009.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, Ching-wen Fu 和其他 19 人說推

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觀看另 4 則留言

台南德哥讚喔!恭喜完賽！

2014-03-16 21:33 ·

2 個人推

戴怡欣 (丸子) 恭喜完賽喔

2014-03-16 21:51 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'33"	00:11'36"
3	05'36"	00:17'12"
4	05'12"	00:22'24"
5	05'32"	00:27'56"
6	05'12"	00:33'08"
7	05'29"	00:38'37"
8	05'31"	00:44'08"
9	05'32"	00:49'40"
10	05'34"	00:55'14"
11	05'33"	01:00'47"
12	05'36"	01:06'23"
13	05'41"	01:12'04"
14	05'33"	01:17'37"
15	05'42"	01:23'19"
16	07'05"	01:30'24"
17	05'54"	01:36'18"
18	05'59"	01:42'17"
19	06'18"	01:48'35"
20	06'43"	01:55'18"
21	06'35"	02:01'53"
22	06'49"	02:08'42"
23	06'46"	02:15'28"
24	07'11"	02:22'39"
25	07'53"	02:30'32"
26	07'25"	02:37'57"
27	08'21"	02:46'18"
28	07'14"	02:53'32"
29	07'34"	03:01'06"
30	07'18"	03:08'24"
31	09'20"	03:17'44"
32	08'13"	03:25'57"
33	08'06"	03:34'03"
34	08'50"	03:42'53"
35	09'18"	03:52'11"
36	08'46"	04:00'57"
37	09'09"	04:10'06"
38	08'47"	04:18'53"
39	10'24"	04:29'17"
40	10'05"	04:39'22"
41	09'46"	04:49'08"
42	09'33"	04:58'41"
42.5	10'45"	05:04'27"