5.2 km | 00:35:36 | 06:54/km日期: 2018-08-30 20:05 - 天氣: 雨要下不下的 - 平均心率: 145 - 卡路里: 193 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 06'19" / 06'40" / 07'32" / 07'31" / 06'47" / 05'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+02'18") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'23" (+02'25") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'59" (+02'01") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'49" (+01'51") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'28" (+01'30") | 37 / 1637 |
| 6 | | 19'16" (+15'18") | 98 / 1736 |
| 7 | | 04'13" (+00'15") | 400 / 2136 |
| 8 | | 25'05" (+21'07") | 79 / 2216 |
| 9 | | 04'08" (+00'10") | 400 / 2616 |
| 10 | | 23'20" (+19'22") | 86 / 2702 |
| 11 | | 04'15" (+00'17") | 400 / 3102 |
| 12 | | 22'23" (+18'25") | 89 / 3192 |
| 13 | | 04'11" (+00'13") | 400 / 3592 |
| 14 | | 30'43" (+26'45") | 65 / 3657 |
| 15 | | 03'58" | 400 / 4057 |
| 16 | | 20'52" (+16'54") | 65 / 4123 |
| 17 | | 06'13" (+02'15") | 400 / 4523 |
| 18 | | 05'43" (+01'45") | 400 / 4923 |
| 19 | | 05'43" (+01'45") | 38 / 4961 |
| 20 | | 05'23" (+01'25") | 185 / 5147 |
因不打算跑週五的長課表，所以決定週四來逢甲跑間歇。
熱完身後腳踝比較不會不舒服了，但跑完還是覺得怪怪的，看來還是得持續看醫生才行。😞
今天熱身和做力量訓練時很不專心，因為間休時一直用手機追蹤亞運的各場賽事，好忙啊⋯⋯😅
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
170.50 km 
亞瑟士 虎走4 灰藍 累積 :
519.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 06'40" | 00:12'59" |
| 3 | 07'32" | 00:20'31" |
| 4 | 07'31" | 00:28'02" |
| 5 | 06'47" | 00:34'49" |
| 5.1 | 05'19" | 00:35'36" |
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