paulhkw 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

paulhkw 新界
ID 22053

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10.0 km | 00:55:39 | 05:33/km

第三屆太陽腎心健康慈善跑

官方成績
日期	2014-03-16
成績	00:55:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

日期: 2014-03-16 08:31 - 地點: 沙田石門 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 92 - 卡路里: 638 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'20"

(02'20")

05'40" (+00'28")

410 / 410

2

02'06"

(04'26")

05'12"

402 / 813

3

02'02"

(06'28")

05'12"

390 / 1204

4

49'11"

(55'39")

05'24" (+00'12")

9097 / 10302

新界

paulhkw

·

受傷未好,唯有慢跑 ^^

賽前宣言: 大家加油^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 33.12 km

ASICS Tarther Kainos TJR269 累積 : 403.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Eddie, Warren🦙 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'24"	00:10'50"
3	04'15"	00:15'05"
4	05'11"	00:20'16"
5	05'55"	00:26'11"
6	05'12"	00:31'23"
7	05'14"	00:36'37"
8	06'06"	00:42'43"
9	05'36"	00:48'19"
10	05'28"	00:53'47"
10.3	06'10"	00:55'39"

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