王福山 2018/08/25 訓練日誌 | Marathon's World

王福山台中
ID 333660

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全馬 | 05:07:23 | 07:12/km | 第55馬

黃金小鎮路跑賽

官方成績
日期	2018-08-25
成績	05:07:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06"

01:04'25"

10 km

(01:04'25")

00:33'19" (+02'13")

15 km

(01:37'36")

00:33'11" (+02'05")

01:07'07" (+02'42")

20 km

(02:11'32")

00:33'56" (+02'50")

25 km

(02:46'12")

00:34'40" (+03'34")

01:14'50" (+10'25")

30 km

(03:26'22")

00:40'10" (+09'04")

35 km

(04:07'01")

00:40'39" (+09'33")

01:19'04" (+14'39")

40 km

(04:45'26")

00:38'25" (+07'19")

Finish

(05:07:23)

日期: 2018-08-25 05:00 - 地點: 苗栗公館黃金小鎮路跑 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'27"

(12'44")

06'27" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'35"

(19'20")

06'35" (+00'37")

1000 / 3000

4

07'12"

(26'33")

07'12" (+01'14")

1000 / 4000

5

06'01"

(32'34")

06'01" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 284.19 km

母子鱷阿拖累積 : 1504.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林克敏, berrypeng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	06'27"	00:11'16"
3	06'36"	00:17'52"
4	07'13"	00:25'05"
5	06'01"	00:31'06"
6	06'28"	00:37'34"
7	06'35"	00:44'09"
8	07'18"	00:51'27"
9	06'06"	00:57'33"
10	06'52"	01:04'25"
11	06'37"	01:11'02"
12	06'44"	01:17'46"
13	05'58"	01:23'44"
14	07'16"	01:31'00"
15	06'36"	01:37'36"
16	07'26"	01:45'02"
17	06'30"	01:51'32"
18	06'31"	01:58'03"
19	06'28"	02:04'31"
20	07'01"	02:11'32"
21	06'56"	02:18'28"
22	06'37"	02:25'05"
23	06'29"	02:31'34"
24	07'30"	02:39'04"
25	07'08"	02:46'12"
26	06'57"	02:53'09"
27	06'40"	02:59'49"
28	08'56"	03:08'45"
29	08'14"	03:16'59"
30	09'23"	03:26'22"
31	06'45"	03:33'07"
32	08'42"	03:41'49"
33	08'02"	03:49'51"
34	07'32"	03:57'23"
35	09'38"	04:07'01"
36	06'42"	04:13'43"
37	08'46"	04:22'29"
38	07'49"	04:30'18"
39	08'41"	04:38'59"
40	06'27"	04:45'26"
41	07'32"	04:52'58"
42	07'51"	05:00'49"
42.7	07'16"	05:05'54"

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