個人教練課，結果今天課表居然是間歇跑！簡直晴天霹靂，星期三才剛跑過爆掉的亞索800。還好今天是短間歇，200m＊8（休息時只要心跳降到130就開始進行下一趟），而且老師要求的速度不高，原本是要求一趟1'12"。附帶一提，在這個操場好像不太容易量到正確的距離，因為怎麼量，一圈既不是200公尺，也不是300公尺，而是比200公尺多一些；我們自行選了從一個水溝蓋開始繞操場將近一圈到終點線的位置，這樣到底是不是200其實也不知道。

熱身：兩圈，約三分鐘

八趟的成績：
1'00.2"（這次晚了按停，應該約58"左右）
59.9"
1'00.4"
58.9"
1'00.8"
1'01.4"
1'00.4"
1'00.8"

每趟之間只要休息到心跳降至130以下，就開始下一趟的訓練。休息時間大多落在約1'30"-1'50"之間。

雖然實在是累斃了（說實話，如果是自己一個人的話，真的不會有動力來做這麼催速度的練習），但今天到最後一趟都沒什麼掉速，算是成功的訓練，我自己也蠻驚訝的。不過也許跑過亞索800，今天的訓練就算簡單的吧？

最後跑操場一圈當作收操。跑完再做拉筋、伸展。（里程為估計值，以訓練8圈＋熱身/緩和/收操共7圈來計算。）