Allan Chan 2018/08/12 訓練日誌

Allan Chan 香港
ID 211758

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Allan Chan

全馬 | 05:43:45 | 08:08/km | 第115馬

2018關山好米馬拉松-第三日

官方成績
日期	2018-08-12
成績	05:43:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'47")

00:38'47" (+02'31")

01:15'41"

10 km

(01:15'41")

00:36'54" (+00'38")

15 km

(01:53'43")

00:38'02" (+01'46")

01:19'12" (+03'31")

20 km

(02:34'53")

00:41'10" (+04'54")

25 km

(03:21'32")

00:46'39" (+10'23")

01:22'55" (+07'14")

30 km

(03:57'48")

00:36'16"

35 km

(04:38'10")

00:40'22" (+04'06")

01:20'58" (+05'17")

40 km

(05:18'46")

00:40'36" (+04'20")

Finish

(05:43:45)

日期: 2018-08-12 05:00 - 總爬升: 350 m - 地點: 關山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1959 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'27"

(08'27")

08'27" (+02'16")

1000 / 1000

09'17"

(17'45")

09'17" (+03'06")

1000 / 2000

06'39"

(24'24")

06'39" (+00'28")

1000 / 3000

06'22"

(30'47")

06'22" (+00'11")

1000 / 4000

08'00"

(38'47")

08'00" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天有點風，比昨天涼快多了

賽後評分: 補給超讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 410.74 km

母子鱷魚第三代寶藍累積 : 425.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

花仔和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	09'18"	00:17'45"
3	06'39"	00:24'24"
4	06'23"	00:30'47"
5	08'00"	00:38'47"
6	06'57"	00:45'44"
7	06'48"	00:52'32"
8	07'53"	01:00'25"
9	06'49"	01:07'14"
10	08'27"	01:15'41"
11	07'03"	01:22'44"
12	07'55"	01:30'39"
13	06'37"	01:37'16"
14	09'31"	01:46'47"
15	06'56"	01:53'43"
16	08'24"	02:02'07"
17	07'32"	02:09'39"
18	08'57"	02:18'36"
19	08'01"	02:26'37"
20	08'16"	02:34'53"
21	08'36"	02:43'29"
22	12'44"	02:56'13"
23	07'22"	03:03'35"
24	07'46"	03:11'21"
25	10'11"	03:21'32"
26	06'12"	03:27'44"
27	08'24"	03:36'08"
28	07'16"	03:43'24"
29	07'26"	03:50'50"
30	06'58"	03:57'48"
31	10'43"	04:08'31"
32	06'51"	04:15'22"
33	08'34"	04:23'56"
34	07'11"	04:31'07"
35	07'03"	04:38'10"
36	08'40"	04:46'50"
37	07'05"	04:53'55"
38	09'22"	05:03'17"
39	07'06"	05:10'23"
40	08'23"	05:18'46"
41	06'15"	05:25'01"
42	10'00"	05:35'01"
43	07'34"	05:42'35"
43.2	06'55"	05:43'44"