21.0 km | 06:07:49 | 17:28/km日期: 2018-08-18 07:15 - 總爬升: 1610 m - 地點: 東滿步道來回一圈 - 天氣: 陰天 ~很悶熱 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1141 Cal - 總步數: 74054 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 28 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(3)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 3.57 (-1.28) | 1000 / 1000 | 203 / 29 |
2 | | 4.59 (-0.26) | 1001 / 2001 | 221 / 34 |
3 | | 2.76 (-2.09) | 1001 / 3003 | 171 / 26 |
4 | | 2.37 (-2.48) | 1001 / 4004 | 185 / 21 |
5 | | 2.99 (-1.86) | 1000 / 5004 | 191 / 26 |
6 | | 2.11 (-2.74) | 1002 / 6006 | 190 / 18 |
7 | | 4.10 (-0.75) | 1001 / 7008 | 209 / 32 |
8 | | 4.20 (-0.65) | 1002 / 8010 | 229 / 30 |
9 | | 4.34 (-0.51) | 1001 / 9012 | 233 / 30 |
10 | | 4.85 | 1000 / 10013 | 226 / 35 |
11 | | 2.96 (-1.90) | 1000 / 11013 | 151 / 32 |
12 | | 4.23 (-0.62) | 1002 / 12016 | 197 / 35 |
13 | | 4.76 (-0.09) | 1001 / 13017 | 230 / 34 |
14 | | 3.49 (-1.36) | 1000 / 14017 | 194 / 29 |
15 | | 3.30 (-1.55) | 1002 / 15020 | 189 / 29 |
16 | | 3.47 (-1.38) | 1000 / 16021 | 198 / 29 |
17 | | 2.76 (-2.10) | 1000 / 17022 | 205 / 22 |
18 | | 3.52 (-1.34) | 1000 / 18022 | 212 / 27 |
19 | | 3.43 (-1.42) | 1001 / 19024 | 216 / 26 |
20 | | 3.57 (-1.28) | 1001 / 20026 | 218 / 27 |
21 | | 4.72 (-0.13) | 1001 / 21027 | 220 / 35 |
22 | | 2.39 (-2.46) | 45 / 21072 | 192 / 20 |
上個禮拜爬了10公里,回去腳殘了好幾天 。今天居然可以走到東眼山森林遊樂區 ,可能是昨天晚上的大補給。要往回走了,趁著還沒有下西北雨,趕快回到滿月圓機車停車處,晚上還得趕著看煙火, 休假比上班日還忙(每個禮拜爬一趟來回21公里, 全馬怎麼可能跑不回來)~哈哈哈...........
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
MW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 16'48" | 00:16'48" |
2 | 13'04" | 00:29'52" |
3 | 21'45" | 00:51'37" |
4 | 25'16" | 01:16'53" |
5 | 19'50" | 01:36'43" |
6 | 28'22" | 02:05'05" |
7 | 14'50" | 02:19'55" |
8 | 14'15" | 02:34'10" |
9 | 13'54" | 02:48'04" |
10 | 12'28" | 03:00'32" |
11 | 19'20" | 03:19'52" |
12 | 14'27" | 03:34'19" |
13 | 11'51" | 03:46'10" |
14 | 17'35" | 04:03'45" |
15 | 18'20" | 04:22'05" |
16 | 15'50" | 04:37'55" |
17 | 22'55" | 05:00'50" |
18 | 16'19" | 05:17'09" |
19 | 18'08" | 05:35'17" |
20 | 16'36" | 05:51'53" |
21 | 13'06" | 06:04'59" |
21.0 | 62'49" | 06:07'49" |