Allan Chan 2018/08/10 訓練日誌

Allan Chan 香港
ID 211758

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Allan Chan

全馬 | 05:15:25 | 07:27/km | 第113馬

2018 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2018-08-10
成績	05:15:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

00:58'14"

10 km

(00:58'14")

00:30'09" (+02'04")

15 km

(01:31'10")

00:32'56" (+04'51")

01:11'30" (+13'16")

20 km

(02:09'44")

00:38'34" (+10'29")

25 km

(02:50'00")

00:40'16" (+12'11")

01:17'16" (+19'02")

30 km

(03:27'00")

00:37'00" (+08'55")

35 km

(04:03'16")

00:36'16" (+08'11")

01:12'39" (+14'25")

40 km

(04:39'39")

00:36'23" (+08'18")

Finish

(05:15:25)

日期: 2018-08-10 05:00 - 總爬升: 349 m - 地點: 關山鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2039 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'27")

1000 / 1000

05'36"

(11'29")

05'36" (+00'10")

1000 / 2000

05'31"

(17'00")

05'31" (+00'05")

1000 / 3000

05'26"

(22'27")

05'26"

1000 / 4000

05'38"

(28'05")

05'38" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給一流

賽後評分: 補給有煎蘿蔔糕，非常好吃！有冰水淋身，冰凍飲料，賽後還有雪條吃，辦的不錯的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 410.74 km

母子鱷魚第三代寶藍累積 : 425.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'36"	00:11'29"
3	05'32"	00:17'01"
4	05'26"	00:22'27"
5	05'38"	00:28'05"
6	06'24"	00:34'29"
7	05'58"	00:40'27"
8	05'59"	00:46'26"
9	05'53"	00:52'19"
10	05'55"	00:58'14"
11	05'58"	01:04'12"
12	06'20"	01:10'32"
13	06'23"	01:16'55"
14	07'25"	01:24'20"
15	06'50"	01:31'10"
16	08'03"	01:39'13"
17	06'28"	01:45'41"
18	07'42"	01:53'23"
19	06'46"	02:00'09"
20	09'35"	02:09'44"
21	07'38"	02:17'22"
22	08'50"	02:26'12"
23	07'01"	02:33'13"
24	09'16"	02:42'29"
25	07'31"	02:50'00"
26	07'34"	02:57'34"
27	08'27"	03:06'01"
28	06'10"	03:12'11"
29	07'45"	03:19'56"
30	07'04"	03:27'00"
31	07'13"	03:34'13"
32	06'19"	03:40'32"
33	08'16"	03:48'48"
34	06'15"	03:55'03"
35	08'13"	04:03'16"
36	06'36"	04:09'52"
37	08'40"	04:18'32"
38	06'19"	04:24'51"
39	06'27"	04:31'18"
40	08'21"	04:39'39"
41	06'45"	04:46'24"
42	07'16"	04:53'40"
43	08'14"	05:01'54"
44	06'38"	05:08'32"
44.9	07'18"	05:15'25"