手臂日，捐血前來保養手臂。（笑）
三角肌（單手側舉機 滿檔+滑輪兩段 立.過頂舉*2+滑輪單手前舉*1+滑輪反飛鳥*2+踮腳機 肩推*3）
三頭肌（滑輪下壓 滿檔+滑輪伸展*4+反手下壓*4）
二頭肌（滑輪交替彎舉*5+滑輪單手彎舉*3+槓鈴30四段彎舉10）
前臂（纜繩水平彎舉*3+啞鈴曲伸10+滑輪單手曲伸*2）