John Fang 2014/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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10.0 km | 00:56:38 | 05:39/km

日期: 2014-03-08 17:18 - 地點: 康寧大學 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 50 - 卡路里: 947 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

Pace: 06'25" / 05'54" / 05'43" / 05'31" / 05'31" / 05'32" / 05'35" / 05'30" / 05'19" / 05'12" / 43'20" /

排一下這一週累積的毒素.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.74 km

MIZUNO WR 16 (綠) 累積 : 740.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Wu, hsiang花蓮綠蠵龜和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'54"	00:12'19"
3	05'43"	00:18'02"
4	05'31"	00:23'33"
5	05'31"	00:29'04"
6	05'32"	00:34'36"
7	05'35"	00:40'11"
8	05'30"	00:45'41"
9	05'19"	00:51'00"
10	05'12"	00:56'12"
10.0	43'20"	00:56'38"

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