6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km日期: 2018-07-28 07:44 - 平均心率: 155 - 卡路里: 379 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'19" / 05'31" / 05'22" / 05'23" / 05'24" / 05'27" / 04'26" /
綠阿拖第12練
=============================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
119.29 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'31" | 00:10'50" |
| 3 | 05'22" | 00:16'12" |
| 4 | 05'23" | 00:21'35" |
| 5 | 05'24" | 00:26'59" |
| 6 | 05'27" | 00:32'26" |
| 6.0 | 04'26" | 00:32'30" |
留言 
