蘇小怡 2014/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

蘇小怡台南
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13.6 km | 01:11:25 | 05:13/km

日期: 2014-03-04 17:49 - 地點: 漁光島 - 天氣: 好 - 平均心率: 162 - 卡路里: 934 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 05'48" / 05'08" / 05'04" / 05'04" / 05'12" / 05'08" / 05'04" / 05'08" / 05'00" / 04'48" / 05'52" / 05'28" / 05'08" / 05'08" /

基本訓練，過10K後速度稍微減慢，順便撒泡尿！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.63 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE 累積 : 930.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

貮捌, 王小民和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

蘇小怡不甘嫌啦...希望每次都能像今天一樣跑得很舒服 XD

2014-03-05 15:16 ·

王小民好快的速度

2014-03-06 22:26 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'08"	00:10'56"
3	05'04"	00:16'00"
4	05'04"	00:21'04"
5	05'12"	00:26'16"
6	05'08"	00:31'24"
7	05'04"	00:36'28"
8	05'08"	00:41'36"
9	05'00"	00:46'36"
10	04'48"	00:51'24"
11	05'52"	00:57'16"
12	05'28"	01:02'44"
13	05'08"	01:07'52"
13.6	05'08"	01:11'12"

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