方俊傑 2014/03/02 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

全馬 | 03:32:32 | 05:02/km | 第16馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:32:32
總名次	260 / -
分組名次	97 / -
平均速度	05:02/km

官方證書

方俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:48'43"

10 km

(00:48'43")

00:24'29" (+00'15")

15 km

(01:13'33")

00:24'50" (+00'36")

00:49'19" (+00'36")

20 km

(01:38'02")

00:24'29" (+00'15")

25 km

(02:02'25")

00:24'23" (+00'09")

00:49'22" (+00'39")

30 km

(02:27'24")

00:24'59" (+00'45")

35 km

(02:53'05")

00:25'41" (+01'27")

00:51'40" (+02'57")

40 km

(03:19'04")

00:25'59" (+01'45")

Finish

(03:32:32)

日期: 2014-03-02 06:30 - 總爬升: 363 m - 天氣: 陰雨天, 有點冷 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3759 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'01"

(24'01")

04'50" (+00'04")

4955 / 4955

24'39"

(48'40")

04'53" (+00'07")

5042 / 9997

25'02"

(01:13'42")

04'58" (+00'12")

5038 / 15036

24'37"

(01:38'19")

04'53" (+00'07")

5031 / 20067

05'23"

(01:43'42")

04'46"

1127 / 21194

展開計圈分析

今日參加萬金石馬拉松, 原本設定這場想破PB, 但最近都覺得狀況不太好, 而且賽前幾天還不小心有點小感冒, 所以今日就設定用五分速順順的跑, 看能否撐到最後終點了, 在前30KM 都覺得還蠻順暢的, 後面就覺得有點吃力, 尤其過了35KM後有些上下坡更覺得使不上力, 速度就慢慢掉速, 最後五公里有些緩坡更是把我體力快要耗盡, 進入隧道更覺得永無此盡很漫長, 好像是鬼打牆跑不到盡頭, 最後只能拖著沈重腳步回到終點, 還好沒有當步兵, 今天有累到..
前半馬費時: 1:43:44
後半馬費時: 1:48:48

賽前宣言: 希望可以破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.21 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), lily大美女和其他 45 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Peiyin Lin 就算狀況這樣,阿傑還是我心目中的強人!恭喜

2014-03-04 00:34 ·

1 個人推

李明賢(ming-hsien Lee) 恭喜完賽!

2014-03-05 21:42 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	02'41"	00:10'08"
3	04'44"	00:14'52"
4	04'48"	00:19'40"
5	04'34"	00:24'14"
6	04'50"	00:29'04"
7	05'12"	00:34'16"
8	04'43"	00:38'59"
9	04'48"	00:43'47"
10	04'56"	00:48'43"
11	04'53"	00:53'36"
12	04'56"	00:58'32"
13	05'01"	01:03'33"
14	05'03"	01:08'36"
15	04'57"	01:13'33"
16	04'56"	01:18'29"
17	04'58"	01:23'27"
18	04'50"	01:28'17"
19	04'50"	01:33'07"
20	04'55"	01:38'02"
21	04'44"	01:42'46"
22	04'46"	01:47'32"
23	05'07"	01:52'39"
24	04'58"	01:57'37"
25	04'48"	02:02'25"
26	05'00"	02:07'25"
27	04'58"	02:12'23"
28	05'01"	02:17'24"
29	05'00"	02:22'24"
30	05'00"	02:27'24"
31	05'20"	02:32'44"
32	04'53"	02:37'37"
33	04'54"	02:42'31"
34	05'10"	02:47'41"
35	05'24"	02:53'05"
36	05'12"	02:58'17"
37	05'25"	03:03'42"
38	05'00"	03:08'42"
39	05'05"	03:13'47"
40	05'17"	03:19'04"
41	05'27"	03:24'31"
42	06'19"	03:30'50"
42.2	09'55"	03:32'33"