鳳梨鐵人（南宏） 2014/02/27 訓練日誌 | Marathon's World

鳳梨鐵人（南宏）台南
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鳳梨鐵人（南宏）

12.0 km | 00:54:50 | 04:33/km

日期: 2014-02-27 18:33 - 總爬升: 106 m - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

Pace: 05'12" / 05'00" / 04'53" / 04'49" / 04'36" / 04'39" / 04'44" / 04'29" / 04'17" / 03'59" / 04'04" / 04'04" / 02'10" /

基本訓練

最近看見有許多人嘗試節奏跑的訓練，自己也來試試看。前4k(5:00). ~中4k(4:40). ~後4k(4:15)完成這禮拜訓練〜明天休息，第一次嘗試這練習後面4k跑的比平常輕鬆許多！

2月累積里程 : 261.63 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

沈小安, rongjyh(阿志) 和其他 8 人說推

·

guns 小小建議,看您之前的練習,這個tempo run強度可以再提升一些

2014-02-28 20:02 ·

鳳梨鐵人（南宏）感謝俊諺兄的提醒！如果下次要練習我是要把里程或是速度提升還是兩項都要加壓一下，給我點小小的建議吧！還有節奏跑主要訓練目的是什麼？？我一直都是盲目的跑，希望俊諺兄幫我開導一下謝謝！！（俊諺兄因該覺得很奇怪我怎麼知道你厚？哈哈，很久之前在光復操場我去找顏大哥時有遇過你！）

2014-02-28 21:20 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'00"	00:10'12"
3	04'53"	00:15'05"
4	04'49"	00:19'54"
5	04'36"	00:24'30"
6	04'39"	00:29'09"
7	04'44"	00:33'53"
8	04'29"	00:38'22"
9	04'17"	00:42'39"
10	03'59"	00:46'38"
11	04'04"	00:50'42"
12	04'04"	00:54'46"
12.0	02'07"	00:54'49"

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朋友動態

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