李英豪 2018/06/30 訓練日誌

李英豪屏東
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李英豪

6.0 km | 00:24:10 | 04:01/km

那瑪夏農特蔬活馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-06-30
成績	00:24:10
總名次	2 / 432
分組名次	2 / 197
平均速度	04:01/km

日期: 2018-06-30 06:38 - 總爬升: 113 m - 地點: 那碼夏 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 308 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'28"

(03'28")

03'28" (+00'18")

1000 / 1000

03'10"

(06'38")

03'10"

1000 / 2000

03'15"

(09'54")

03'15" (+00'05")

1000 / 3000

04'36"

(14'30")

04'36" (+01'26")

1000 / 4000

05'11"

(19'42")

05'11" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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那瑪夏農特蔬活馬拉松路跑，佛心來的，報名費一百，跑完就退費，得名就有獎金，豐富完賽禮，無限供應點心，讓選手吃到飽，摸彩活動，這樣路跑活動少見。
參加六公里，一起跑領先，沿路村民熱烈歡迎加油。前三公里下坡衝的很爽快，等過了折返點回程上坡，龜速爬升。慶幸還好不是跑21k，撐一下就到了，在最後一公里，被超車，最後總2作收。
感謝志工在終點拉我一把。這次路線規劃清楚，志工熱情，一場小而精美路跑活動，喜歡純樸鄉下辦路跑。唯一相隔四年再參加那瑪夏路跑都是拿第二。改變不了魔咒

賽後評分: 補給很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 157.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'29"	00:03'29"
2	03'10"	00:06'39"
3	03'16"	00:09'55"
4	04'36"	00:14'31"
5	05'12"	00:19'43"
6	04'15"	00:23'58"
6.1	02'56"	00:24'13"