14.0 km | 01:20:31 | 05:45/km日期: 2018-06-05 17:23 - 地點: 屏東大學林森校區 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 772 Cal - 總步數: 12706 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'54" / 05'40" / 05'35" / 05'27" / 05'30" / 05'22" / 05'21" / 05'33" / 05'41" / 05'53" / 05'41" / 05'43" / 05'41" / 05'34" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'10" (+00'59") | 461 / 461 | 153 / 105 |
2 | | 05'37" (+00'26") | 474 / 936 | 153 / 115 |
3 | | 05'40" (+00'29") | 473 / 1409 | 154 / 114 |
4 | | 05'41" (+00'30") | 462 / 1871 | 154 / 113 |
5 | | 05'36" (+00'25") | 477 / 2349 | 154 / 115 |
6 | | 05'39" (+00'28") | 467 / 2817 | 153 / 114 |
7 | | 05'27" (+00'16") | 479 / 3296 | 154 / 118 |
8 | | 05'26" (+00'15") | 475 / 3771 | 155 / 118 |
9 | | 05'25" (+00'14") | 472 / 4244 | 154 / 119 |
10 | | 05'29" (+00'18") | 474 / 4718 | 153 / 118 |
11 | | 05'38" (+00'27") | 464 / 5182 | 153 / 115 |
12 | | 05'26" (+00'15") | 484 / 5667 | 160 / 114 |
13 | | 05'11" | 478 / 6145 | 161 / 119 |
14 | | 05'28" (+00'17") | 490 / 6635 | 159 / 114 |
15 | | 05'20" (+00'09") | 484 / 7119 | 159 / 117 |
16 | | 05'46" (+00'35") | 471 / 7590 | 157 / 110 |
17 | | 05'23" (+00'12") | 475 / 8066 | 158 / 117 |
18 | | 05'46" (+00'35") | 450 / 8516 | 152 / 113 |
19 | | 05'46" (+00'35") | 459 / 8976 | 156 / 110 |
20 | | 05'50" (+00'39") | 459 / 9435 | 154 / 110 |
21 | | 06'00" (+00'49") | 474 / 9909 | 155 / 106 |
22 | | 05'42" (+00'31") | 435 / 10345 | 161 / 108 |
23 | | 05'39" (+00'28") | 457 / 10802 | 162 / 108 |
24 | | 05'44" (+00'33") | 452 / 11254 | 162 / 107 |
25 | | 05'40" (+00'29") | 461 / 11715 | 161 / 109 |
26 | | 05'41" (+00'30") | 462 / 12177 | 161 / 108 |
27 | | 05'41" (+00'30") | 456 / 12634 | 163 / 107 |
28 | | 05'39" (+00'28") | 456 / 13090 | 163 / 108 |
29 | | 05'32" (+00'21") | 466 / 13557 | 164 / 110 |
30 | | 05'35" (+00'24") | 459 / 14016 | 162 / 110 |
107/6/5(二)屏東大學林森校區輕鬆跑14公里
地點:屏東大學林森校區
里程:14km
時間:1時20分31秒
速度:5:45/km
訓練項目:輕鬆跑
訓練重點:基礎有氧耐力
訓練階段:基礎期5
甯甯遠遠輕鬆跑5公里
星期一重訓,量不是很多,但今天還是沒恢復完全。真的是慢慢跑,還是不輕鬆。
現階段慢慢把量拉起來,避免太疲勞為第一要務。
甯甯遠遠今天5公里輕鬆跑跑得較快。
6月累積里程 : 214.25 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 05'40" | 00:11'34" |
3 | 05'35" | 00:17'09" |
4 | 05'27" | 00:22'36" |
5 | 05'30" | 00:28'06" |
6 | 05'22" | 00:33'28" |
7 | 05'21" | 00:38'49" |
8 | 05'33" | 00:44'22" |
9 | 05'41" | 00:50'03" |
10 | 05'53" | 00:55'56" |
11 | 05'41" | 01:01'37" |
12 | 05'43" | 01:07'20" |
13 | 05'41" | 01:13'01" |
14 | 05'34" | 01:18'35" |
14.3 | 06'12" | 01:20'31" |