12.0 km | 01:05:20 | 05:25/km日期: 2014-02-18 17:44 - 地點: 大社國小到中路 - 平均心率: 47 - 卡路里: 870 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77%
Pace: 05'47" / 05'23" / 05'15" / 05'35" / 05'16" / 05'16" / 05'18" / 05'07" / 05'08" / 04'58" / 05'19" / 06'28" / 16'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+00'47") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'23" (+00'25") | 999 / 2004 |
| 3 | | 05'14" (+00'16") | 1007 / 3011 |
| 4 | | 05'34" (+00'36") | 1004 / 4015 |
| 5 | | 05'16" (+00'18") | 996 / 5012 |
| 6 | | 05'18" (+00'20") | 1008 / 6020 |
| 7 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 7021 |
| 8 | | 05'06" (+00'08") | 1005 / 8026 |
| 9 | | 05'08" (+00'10") | 1005 / 9032 |
| 10 | | 04'58" | 994 / 10026 |
| 11 | | 05'20" (+00'22") | 1016 / 11043 |
| 12 | | 06'29" (+01'31") | 1008 / 12051 |
大社國小到興達螺絲來回 回來約10.5還是6
後面1.5K就繞操場緩和休息
很少下午5點40附近就可以跑的
趕緊附近跑1小時緩緩筋骨 不然又要冷了
不過還是一樣跑到6：20附近就天黑了
跑這路線下午第一次遇到人
然後輕鬆跑530追不到 看前面大哥的小腿線條
應該也是強者一枚
然後過了坡之後跟到大哥於是就開始抬槓1K多
大哥說要從工作地點跑回歸仁家
有19K 喔喔喔這太威了
天天早上晚上這樣的話 就很猛了
雖然大哥說不常這樣跑
可是語氣說也說到他很常跑這路線
這路線除了我應該不會有人才對 噗......
真難得
不過看到妹不會主動上去交談
看到大哥馬上打招呼的我是怎樣XDDD
這一點都不正常 違反科學常理
和大哥道別後往阿蓮方向跑 然後回頭
回程時旁邊爬過一條又肥又大的蛇 嚇死我了
超肥的阿！
然後回來暖開大概也只有450那邊
感覺鈍鈍的 肌肉也呆呆的 今天這樣就可以了
傾聽身體的聲音 畢竟今天本來就是來輕鬆跑的
這樣跑一跑簡單拉個操回家也才七點
和跑一趟高雄真是差很多......
有機會以後再去吧......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 298.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'23" | 00:11'10" |
| 3 | 05'15" | 00:16'25" |
| 4 | 05'35" | 00:22'00" |
| 5 | 05'16" | 00:27'16" |
| 6 | 05'16" | 00:32'32" |
| 7 | 05'18" | 00:37'50" |
| 8 | 05'07" | 00:42'57" |
| 9 | 05'08" | 00:48'05" |
| 10 | 04'58" | 00:53'03" |
| 11 | 05'19" | 00:58'22" |
| 12 | 06'28" | 01:04'50" |
| 12.0 | 16'40" | 01:05'20" |
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