13.6 km | 01:09:40 | 05:07/km日期: 2018-05-24 19:00 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 悶 - 平均心率: 164 - 卡路里: 684 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 29°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'59" / 05'32" / 19'42" / 04'15" / 04'51" / 05'10" / 04'15" / 05'12" / 05'14" / 04'15" / 05'20" / 13'25" / 06'09" / 06'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'40" (+01'47") | 2589 / 2589 |
2 | | 04'13" (+00'20") | 425 / 3014 |
3 | | 04'05" (+00'12") | 437 / 3452 |
4 | | 04'00" (+00'07") | 435 / 3887 |
5 | | 07'00" (+03'07") | 308 / 4195 |
6 | | 04'12" (+00'19") | 420 / 4615 |
7 | | 04'09" (+00'16") | 419 / 5035 |
8 | | 04'10" (+00'17") | 422 / 5458 |
9 | | 07'15" (+03'22") | 305 / 5763 |
10 | | 04'18" (+00'25") | 410 / 6174 |
11 | | 04'12" (+00'19") | 418 / 6592 |
12 | | 04'16" (+00'23") | 414 / 7007 |
13 | | 07'19" (+03'26") | 300 / 7307 |
14 | | 04'19" (+00'26") | 407 / 7714 |
15 | | 04'16" (+00'23") | 416 / 8131 |
16 | | 04'13" (+00'20") | 412 / 8544 |
17 | | 07'29" (+03'36") | 294 / 8839 |
18 | | 04'20" (+00'27") | 410 / 9249 |
19 | | 04'16" (+00'23") | 413 / 9662 |
20 | | 04'11" (+00'18") | 420 / 10082 |
21 | | 08'07" (+04'14") | 273 / 10356 |
22 | | 04'19" (+00'26") | 408 / 10765 |
23 | | 04'17" (+00'24") | 413 / 11178 |
24 | | 03'53" | 420 / 11598 |
25 | | 06'12" (+02'19") | 1975 / 13574 |
來體育場跟慕綸哥他們團練,他們跑 1200公尺x8趟,由於我的狀況還沒完全恢復,於是跑個6趟就下車了~
本來打算的配速是一圈400公尺跑 108~110秒(4:30~4:35/km),可能前面有人可以跟跑,所以最後大部分跑在106秒左右(4:25/km),而且最後一圈還可以加速到98秒,感覺還不錯~
#run #tang_run
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
237.74 km ASICS亞瑟士 2018 虎走6 TARTHERZEAL6 (小綠) 累積 :
1631.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'59" | 00:05'59" |
2 | 05'32" | 00:11'31" |
3 | 19'42" | 00:31'13" |
4 | 04'15" | 00:35'28" |
5 | 04'51" | 00:40'19" |
6 | 05'10" | 00:45'29" |
7 | 04'15" | 00:49'44" |
8 | 05'12" | 00:54'56" |
9 | 05'14" | 01:00'10" |
10 | 04'15" | 01:04'25" |
11 | 05'20" | 01:09'45" |
12 | 13'25" | 01:23'10" |
13 | 06'09" | 01:29'19" |
13.6 | 06'03" | 01:32'48" |