10.4 km | 00:55:10 | 05:19/km日期: 2018-05-04 18:23 - 總爬升: 292 m - 地點: 基市田徑場 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 138 - 卡路里: 531 Cal - 總步數: 11006 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 04'22" / 04'20" / 04'20" / 04'58" / 06'17" / 05'54" / 05'48" / 05'56" / 05'20" / 05'05" / 07'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'22" (+00'03") | 1002 / 1002 | 198 / 115 |
2 | | 04'19" | 1000 / 2002 | 202 / 113 |
3 | | 04'20" (+00'01") | 1010 / 3013 | 202 / 113 |
4 | | 05'46" (+01'27") | 1000 / 4013 | 192 / 89 |
5 | | 05'57" (+01'38") | 1001 / 5015 | 199 / 84 |
6 | | 05'49" (+01'30") | 1004 / 6019 | 204 / 84 |
7 | | 05'48" (+01'29") | 1008 / 7028 | 200 / 86 |
8 | | 05'50" (+01'31") | 1001 / 8029 | 202 / 84 |
9 | | 05'28" (+01'09") | 1005 / 9035 | 196 / 93 |
10 | | 05'11" (+00'52") | 1000 / 10035 | 199 / 96 |
11 | | 05'36" (+01'17") | 368 / 10404 | 194 / 91 |
今天是快樂的週五跑坡日,一樣跑300m的長緩坡*7趟,漸漸適應這強度。天氣涼涼的比較好跑,感恩後來有完成^_^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
381.64 km 亞瑟士 虎走5 累積 :
2221.8 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'22" | 00:04'22" |
2 | 04'20" | 00:08'42" |
3 | 04'20" | 00:13'02" |
4 | 04'58" | 00:18'00" |
5 | 06'17" | 00:24'17" |
6 | 05'54" | 00:30'11" |
7 | 05'48" | 00:35'59" |
8 | 05'56" | 00:41'55" |
9 | 05'20" | 00:47'15" |
10 | 05'05" | 00:52'20" |
10.4 | 07'41" | 00:55'10" |