6.0 km | 00:30:42 | 05:06/km日期: 2018-05-01 19:04 - 地點: 中科大 - 天氣: 無風~悶熱~~ - 平均心率: 166 - 卡路里: 324 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 05'11" / 05'06" / 05'20" / 05'04" / 05'01" / 05'00" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+01'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+01'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'42" (+00'25") | 22 / 2022 |
| 4 | | 05'35" (+02'18") | 89 / 2112 |
| 5 | | 03'51" (+00'34") | 21 / 2133 |
| 6 | | 06'55" (+03'38") | 72 / 2205 |
| 7 | | 04'34" (+01'17") | 18 / 2224 |
| 8 | | 08'43" (+05'26") | 57 / 2281 |
| 9 | | 50'13" (+46'56") | 20 / 2301 |
| 10 | | 03'41" (+00'24") | 1000 / 3301 |
| 11 | | 03'38" (+00'21") | 200 / 3501 |
| 12 | | 06'46" (+03'29") | 800 / 4301 |
| 13 | | 04'00" (+00'43") | 784 / 5085 |
| 14 | | 06'38" (+03'21") | 386 / 5472 |
| 15 | | 03'17" | 398 / 5870 |
| 16 | | 06'02" (+02'45") | 133 / 6003 |
課表E2K+3st，(I1200M,W800M)*3+3ST-未完成
今天要跑間歇，所以下班就回來湖口，原本小睡10分鐘就要出門，結果睡了1小時後才出門XD~~
一到運動場整個無風好悶熱啊，I 配速區間在330-357，但由於比600M長，所以還是有保守跑(抓90/400M左右)，第一趟1200M跑完後的小跑800M設定是要步頻在160以上，但我小步幅跑，心率還是很高，導致第二趟出去，就不順了，跑800M就跳下一階段，不想讓變調的跑姿繼續跑下去，最後自己改課表，跑321，所以最一趟就只跑400M。下次在跑休的部分打算緩跑400M快走400M來降心率試試看~~~
今晚真的好悶熱阿~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
118.27 km 
Nike ZOOM FLY SP 累積 :
75.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'06" | 00:10'17" |
| 3 | 05'20" | 00:15'37" |
| 4 | 05'04" | 00:20'41" |
| 5 | 05'01" | 00:25'42" |
| 6 | 05'00" | 00:30'42" |
| 6.0 | 04'39" | 00:30'43" |
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