David Weng 翁明才 2018/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

David Weng 翁明才新北市
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David Weng 翁明才

12.3 km | 01:08:27 | 05:33/km

日期: 2018-04-30 05:58 - 總爬升: 214 m - 地點: 碧潭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 127 - 卡路里: 753 Cal - 總步數: 12108 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 06'01" / 05'31" / 05'28" / 05'26" / 05'46" / 05'24" / 05'19" / 05'20" / 05'18" / 05'30" / 05'30" / 05'35" / 07'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'05"

(06'05")

06'04" (+00'47")

1000 / 1000

179 / 91

2

05'34"

(11'39")

05'32" (+00'15")

1004 / 2005

177 / 101

3

05'28"

(17'07")

05'26" (+00'09")

1004 / 3009

173 / 105

4

05'26"

(22'33")

05'23" (+00'06")

1008 / 4018

173 / 107

5

05'46"

(28'19")

05'43" (+00'26")

1006 / 5024

178 / 97

展開計圈分析

新北市

David Weng 翁明才

·

新北市

David Weng 翁明才

·

新北市

David Weng 翁明才

·

為讓月跑量突破555K，昨晚加跑22K，今早再補12K，4月份以556.66K做收，再創新高。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 556.66 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

jenny1768475, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'31"	00:11'32"
3	05'28"	00:17'00"
4	05'26"	00:22'26"
5	05'46"	00:28'12"
6	05'24"	00:33'36"
7	05'19"	00:38'55"
8	05'20"	00:44'15"
9	05'18"	00:49'33"
10	05'30"	00:55'03"
11	05'30"	01:00'33"
12	05'35"	01:06'08"
12.3	07'03"	01:08'27"

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