Donnie 2018/04/29 訓練日誌

Donnie 新北市
ID 231932

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Donnie

全馬 | 03:54:24 | 05:33/km | 第14馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	03:54:24
總名次	81 / 1124
分組名次	19 / 176
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:48'01" (+00'13")

10 km

(00:48'01")

00:24'36" (+01'11")

15 km

(01:11'35")

00:23'34" (+00'09")

00:47'48"

20 km

(01:35'49")

00:24'14" (+00'49")

25 km

(02:03'24")

00:27'35" (+04'10")

00:58'22" (+10'34")

30 km

(02:34'11")

00:30'47" (+07'22")

35 km

(03:13'37")

00:39'26" (+16'01")

01:10'04" (+22'16")

40 km

(03:44'15")

00:30'38" (+07'13")

Finish

(03:54:24)

日期: 2018-04-29 06:00 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 不佳(66)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'39"

(08'55")

04'39" (+00'24")

1000 / 2000

04'46"

(13'42")

04'46" (+00'31")

1000 / 3000

04'51"

(18'34")

04'51" (+00'36")

1000 / 4000

04'50"

(23'25")

04'50" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱！

賽前宣言: 這次無關速度，重回成功嶺

賽後評分: 熱！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 203.33 km

ASICS 虎走 TARTHERZEAL 5 WIDE/DIVA BLUE 累積 : 803.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

susonia, long_huang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'40"	00:08'56"
3	04'47"	00:13'43"
4	04'51"	00:18'34"
5	04'51"	00:23'25"
6	04'56"	00:28'21"
7	04'55"	00:33'16"
8	04'53"	00:38'09"
9	04'55"	00:43'04"
10	04'57"	00:48'01"
11	04'52"	00:52'53"
12	04'37"	00:57'30"
13	04'42"	01:02'12"
14	04'42"	01:06'54"
15	04'41"	01:11'35"
16	04'44"	01:16'19"
17	04'55"	01:21'14"
18	04'51"	01:26'05"
19	04'48"	01:30'53"
20	04'56"	01:35'49"
21	05'24"	01:41'13"
22	05'37"	01:46'50"
23	05'29"	01:52'19"
24	05'28"	01:57'47"
25	05'37"	02:03'24"
26	05'26"	02:08'50"
27	05'40"	02:14'30"
28	05'50"	02:20'20"
29	05'52"	02:26'12"
30	07'59"	02:34'11"
31	06'11"	02:40'22"
32	07'05"	02:47'27"
33	08'14"	02:55'41"
34	08'09"	03:03'50"
35	09'47"	03:13'37"
36	07'01"	03:20'38"
37	06'26"	03:27'04"
38	05'17"	03:32'21"
39	05'47"	03:38'08"
40	06'07"	03:44'15"
41	05'49"	03:50'04"
41.8	05'23"	03:54'25"