連廷翔 2018/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

連廷翔台南
ID 351743

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4.0 km | 00:19:05 | 04:44/km

日期: 2018-04-24 22:31 - 平均心率: 162 - 卡路里: 272 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 00'48" / 04'41" / 04'24" / 04'41" / 02'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'57")

04'41" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'23"

(14'20")

04'23"

1000 / 3000

4

04'40"

(19'01")

04'40" (+00'17")

1000 / 4000

5

00'04"

(19'05")

02'44"

28 / 4028

本周開始減量~加點速度

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.42 km

Mizuno WAVEKNIT R1 累積 : 640.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Glenlin, Chien Chen Lee 和其他 8 人說推

·

觀看另 6 則留言

阿平好棒的速度啊！水

2018-04-25 09:55 ·

1 個人推

連廷翔跟各位勇腳大哥一起加油! ^^

2018-04-25 16:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'48"	00:00'48"
2	04'41"	00:05'29"
3	04'24"	00:09'53"
4	04'41"	00:14'34"
4.0	02'19"	00:14'38"

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