白天怕水 2018/04/18 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

60.3 km | 06:50:49 | 06:48/km

日期: 2018-04-18 04:04 - 總爬升: 1822 m - 地點: 天黑到天亮 - 天氣: 有陽光 - 平均心率: 154 - 卡路里: 4152 Cal - 總步數: 64492 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 69%

Pace: 06'50" / 05'57" / 05'53" / 05'52" / 05'39" / 05'49" / 06'04" / 05'55" / 06'05" / 05'58" / 05'58" / 06'01" / 06'02" / 06'23" / 06'34" / 06'54" / 06'19" / 06'00" / 05'56" / 05'52" / 06'23" / 06'54" / 05'47" / 06'04" / 06'19" / 06'27" / 07'42" / 07'07" / 07'38" / 06'57" / 06'01" / 10'45" / 11'12" / 09'20" / 05'50" / 07'40" / 05'49" / 05'24" / 06'29" / 05'45" / 06'21" / 06'04" / 08'05" / 10'02" / 07'41" / 09'50" / 07'10" / 07'23" / 06'08" / 07'17" / 05'56" / 06'06" / 05'45" / 06'00" / 08'39" / 06'05" / 08'32" / 06'38" / 06'26" / 08'25" / 13'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

12'47"

(12'47")

06'22" (+00'37")

2004 / 2004

169 / 92

11'51"

(24'38")

05'54" (+00'09")

2007 / 4012

175 / 96

11'32"

(36'10")

05'45"

2005 / 6017

176 / 98

12'00"

(48'10")

05'59" (+00'14")

2001 / 8019

174 / 95

12'00"

(01:00'10")

05'59" (+00'14")

2002 / 10021

174 / 95

展開計圈分析

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賽事前的自主練習，還沒跑過超馬，今晚休假，跑吧！角板山公園我來了~

回程繞道石門水庫去，看風景步兵一大段，以前跑石門水庫都是埋頭一直跑，今天沒壓力，賞景囉～

到大溪麥當勞手錶快沒電了，也達成我今天目標60公里，索性停錶吃完中餐再坐車回桃園~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 240.54 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳曉慧, Maggie Huang 和其他 18 人說推

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汪啟成佩服……驚人的意力”

2018-04-18 20:00 ·

2 個人推

陳曉慧自主跑山訓練愉快

2018-04-23 10:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'57"	00:12'47"
3	05'53"	00:18'40"
4	05'52"	00:24'32"
5	05'39"	00:30'11"
6	05'49"	00:36'00"
7	06'04"	00:42'04"
8	05'55"	00:47'59"
9	06'05"	00:54'04"
10	05'58"	01:00'02"
11	05'58"	01:06'00"
12	06'01"	01:12'01"
13	06'02"	01:18'03"
14	06'23"	01:24'26"
15	06'34"	01:31'00"
16	06'54"	01:37'54"
17	06'19"	01:44'13"
18	06'00"	01:50'13"
19	05'56"	01:56'09"
20	05'52"	02:02'01"
21	06'23"	02:08'24"
22	06'54"	02:15'18"
23	05'47"	02:21'05"
24	06'04"	02:27'09"
25	06'19"	02:33'28"
26	06'27"	02:39'55"
27	07'42"	02:47'37"
28	07'07"	02:54'44"
29	07'38"	03:02'22"
30	06'57"	03:09'19"
31	06'01"	03:15'20"
32	10'45"	03:26'05"
33	11'12"	03:37'17"
34	09'20"	03:46'37"
35	05'50"	03:52'27"
36	07'40"	04:00'07"
37	05'49"	04:05'56"
38	05'24"	04:11'20"
39	06'29"	04:17'49"
40	05'45"	04:23'34"
41	06'21"	04:29'55"
42	06'04"	04:35'59"
43	08'05"	04:44'04"
44	10'02"	04:54'06"
45	07'41"	05:01'47"
46	09'50"	05:11'37"
47	07'10"	05:18'47"
48	07'23"	05:26'10"
49	06'08"	05:32'18"
50	07'17"	05:39'35"
51	05'56"	05:45'31"
52	06'06"	05:51'37"
53	05'45"	05:57'22"
54	06'00"	06:03'22"
55	08'39"	06:12'01"
56	06'05"	06:18'06"
57	08'32"	06:26'38"
58	06'38"	06:33'16"
59	06'26"	06:39'42"
60	08'25"	06:48'07"
60.3	13'00"	06:51'45"