李白 2016/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

李白新北市
ID 11634

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全馬 | 04:58:10 | 07:03/km | 第12馬

挑戰2016嘉市Go!雙潭馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	04:58:10
總名次	349 / 917
分組名次	94 / 293
平均速度	07:03/km

官方證書

李白

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+02'27")

01:02'49" (+01'42")

10 km

(01:02'49")

00:30'11"

15 km

(01:33'18")

00:30'29" (+00'18")

01:01'07"

20 km

(02:03'56")

00:30'38" (+00'27")

25 km

(02:44'10")

00:40'14" (+10'03")

01:16'15" (+15'08")

30 km

(03:20'11")

00:36'01" (+05'50")

35 km

(03:56'22")

00:36'11" (+06'00")

01:19'12" (+18'05")

40 km

(04:39'23")

00:43'01" (+12'50")

Finish

(04:58:10)

日期: 2016-01-24 07:01 - 總爬升: 547 m - 地點: 嘉義市長青園 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3076 Cal - 溫度: 2°C - 濕度: 93%

首次破PB5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 85.33 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 1296.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

喉吼吼, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'29"	00:13'21"
3	06'34"	00:19'55"
4	06'06"	00:26'01"
5	06'37"	00:32'38"
6	06'44"	00:39'22"
7	06'01"	00:45'23"
8	05'56"	00:51'19"
9	06'11"	00:57'30"
10	05'19"	01:02'49"
11	06'05"	01:08'54"
12	05'58"	01:14'52"
13	05'39"	01:20'31"
14	06'51"	01:27'22"
15	05'56"	01:33'18"
16	05'49"	01:39'07"
17	05'48"	01:44'55"
18	05'50"	01:50'45"
19	06'39"	01:57'24"
20	06'32"	02:03'56"
21	06'42"	02:10'38"
22	07'04"	02:17'42"
23	12'05"	02:29'47"
24	07'03"	02:36'50"
25	07'20"	02:44'10"
26	08'07"	02:52'17"
27	07'02"	02:59'19"
28	07'25"	03:06'44"
29	06'27"	03:13'11"
30	07'00"	03:20'11"
31	06'35"	03:26'46"
32	06'47"	03:33'33"
33	08'02"	03:41'35"
34	08'15"	03:49'50"
35	06'32"	03:56'22"
36	07'17"	04:03'39"
37	08'22"	04:12'01"
38	08'12"	04:20'13"
39	11'07"	04:31'20"
40	08'03"	04:39'23"
41	08'16"	04:47'39"
42	06'50"	04:54'29"
42.5	05'27"	04:57'03"

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