Keith Leung 2014/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

Keith Leung 新界
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4.0 km | 00:31:31 | 07:51/km

日期: 2014-01-31 17:13 - 地點: 荃西 - 天氣: 和暖 - 平均心率: 127 - 卡路里: 377 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

Pace: 07'53" / 07'47" / 08'30" / 07'06" / 27'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'53"

(07'53")

07'51" (+00'45")

1002 / 1002

2

07'53"

(15'46")

07'46" (+00'40")

1013 / 2015

3

08'30"

(24'16")

08'29" (+01'23")

1001 / 3017

4

07'09"

(31'25")

07'06"

1005 / 4022

慢跑, 渣馬前，做多幾次interval, tempo run, no need LSD 喇。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.30 km

ASCIS GEL NIMBUS 15-WIDE 累積 : 598.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), mitchkwok 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'47"	00:15'40"
3	08'30"	00:24'10"
4	07'06"	00:31'16"
4.0	27'46"	00:31'31"

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