張瑯 2014/01/19 訓練日誌

張瑯桃園
ID 3153

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張瑯

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第20半馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+01'01")

01:04'31"

10 km

(01:04'31")

00:31'45"

15 km

(01:38'39")

00:34'08" (+02'23")

01:06'00" (+01'29")

20 km

(02:10'31")

00:31'52" (+00'07")

Finish

()

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 251 m - 地點: 嘉義仁義潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1703 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'05"

(03'05")

08'24" (+02'48")

366 / 366

02'48"

(05'53")

06'56" (+01'20")

403 / 770

02'44"

(08'37")

06'50" (+01'14")

399 / 1169

02'44"

(11'21")

06'38" (+01'02")

411 / 1581

02'48"

(14'09")

07'00" (+01'24")

399 / 1980

展開計圈分析

02'32"

(16'41")

06'13" (+00'37")

407 / 2387

02'25"

(19'06")

06'07" (+00'31")

394 / 2782

02'22"

(21'28")

05'48" (+00'12")

407 / 3189

02'50"

(24'18")

07'12" (+01'36")

393 / 3582

02'44"

(27'02")

06'37" (+01'01")

412 / 3995

02'13"

(29'15")

05'36"

395 / 4390

02'18"

(31'33")

05'39" (+00'03")

406 / 4796

02'30"

(34'03")

06'14" (+00'38")

400 / 5196

02'20"

(36'23")

05'55" (+00'19")

394 / 5590

02'27"

(38'50")

05'54" (+00'18")

414 / 6005

02'17"

(41'07")

05'49" (+00'13")

392 / 6397

02'21"

(43'28")

05'49" (+00'13")

403 / 6800

02'29"

(45'57")

05'59" (+00'23")

414 / 7215

02'35"

(48'32")

06'25" (+00'49")

402 / 7617

02'34"

(51'06")

06'23" (+00'47")

401 / 8018

02'34"

(53'40")

06'24" (+00'48")

400 / 8419

02'32"

(56'12")

06'25" (+00'49")

393 / 8813

02'39"

(58'51")

06'35" (+00'59")

402 / 9215

02'47"

(01:01'38")

06'50" (+01'14")

407 / 9622

03'02"

(01:04'40")

07'38" (+02'02")

397 / 10019

03'08"

(01:07'48")

07'50" (+02'14")

399 / 10419

02'59"

(01:10'47")

07'46" (+02'10")

384 / 10803

02'44"

(01:13'31")

06'33" (+00'57")

416 / 11219

02'32"

(01:16'03")

06'19" (+00'43")

400 / 11620

02'38"

(01:18'41")

06'28" (+00'52")

406 / 12026

03'05"

(01:21'46")

07'46" (+02'10")

396 / 12423

02'45"

(01:24'31")

06'50" (+01'14")

401 / 12825

02'23"

(01:26'54")

05'54" (+00'18")

403 / 13228

02'34"

(01:29'28")

06'30" (+00'54")

393 / 13622

02'40"

(01:32'08")

06'36" (+01'00")

403 / 14025

02'49"

(01:34'57")

06'58" (+01'22")

403 / 14429

02'36"

(01:37'33")

06'38" (+01'02")

391 / 14820

02'28"

(01:40'01")

06'03" (+00'27")

407 / 15228

02'28"

(01:42'29")

06'10" (+00'34")

398 / 15627

02'27"

(01:44'56")

06'07" (+00'31")

400 / 16027

02'44"

(01:47'40")

06'39" (+01'03")

410 / 16437

02'37"

(01:50'17")

06'36" (+01'00")

396 / 16834

02'51"

(01:53'08")

07'04" (+01'28")

402 / 17236

02'25"

(01:55'33")

06'01" (+00'25")

401 / 17637

02'28"

(01:58'01")

06'03" (+00'27")

406 / 18044

02'29"

(02:00'30")

06'11" (+00'35")

400 / 18445

02'26"

(02:02'56")

06'03" (+00'27")

401 / 18846

03'02"

(02:05'58")

07'22" (+01'46")

411 / 19257

02'24"

(02:08'22")

06'04" (+00'28")

394 / 19652

02'26"

(02:10'48")

06'03" (+00'27")

401 / 20054

02'24"

(02:13'12")

06'00" (+00'24")

399 / 20454

02'20"

(02:15'32")

05'54" (+00'18")

394 / 20849

02'38"

(02:18'10")

06'25" (+00'49")

409 / 21258

桃園

張瑯

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

Weiyen Tseng, datou5522 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'56"	00:14'18"
3	06'07"	00:20'25"
4	06'39"	00:27'04"
5	05'42"	00:32'46"
6	06'04"	00:38'50"
7	05'49"	00:44'39"
8	06'21"	00:51'00"
9	06'28"	00:57'28"
10	07'03"	01:04'31"
11	07'34"	01:12'05"
12	06'27"	01:18'32"
13	07'03"	01:25'35"
14	06'25"	01:32'00"
15	06'39"	01:38'39"
16	06'07"	01:44'46"
17	06'35"	01:51'21"
18	06'26"	01:57'47"
19	06'05"	02:03'52"
20	06'39"	02:10'31"
21	05'57"	02:16'28"
21.4	08'27"	02:19'59"