17.0 km | 02:16:53 | 08:02/km日期: 2014-01-31 14:45 - 地點: 營區-->雙溪河濱(過雨農橋折返) - 天氣: 好 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1389 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 55%
Pace: 07'53" / 08'10" / 07'19" / 07'47" / 09'08" / 09'28" / 09'34" / 10'10" / 08'43" / 07'33" / 07'44" / 07'29" / 07'30" / 06'46" / 06'53" / 07'06" / 06'57" / 42'09" /
***有暫停(廁所、補給、紅綠燈)***今天是初一加上天氣好，所以自行車道上很多車友，河濱今日風大。
練心~~堆業績~~練心~~堆業績~~練心~~堆業績~~4天158K
練心真的不好練啊！速度慢了，心裡的思緒(意志)很容易產生負面的變化，例如：折返回去吧！狀況不好就不要練了，休息一下吧！
不過如果換個角度，會不會是身體的訊號在告訴自己，真的應該是要休息了呢？！
生理面：肌肉、筋骨是還OK，不怎麼感覺有酸痛感，還是是深層的疲勞而不自知那？！反到是腳趾頭痛，又烏青了@@可是雙腿肌肉好像又叫我不要跑了(感覺它們不想跑)，一直跑不出來沒有速度，但如果要硬ㄍㄧㄥ應該是還有4、5分速，但能維持多久，不知道！？如果真是肌肉(筋骨)的無言抗議，那該怎麼作？就是二個字「休息」，當然也可以繼續跑下去，但是要很慢，不要真傷了肌肉(筋骨)，可是這樣的慢速跑法，應該就只能練心堆業績無誤了@@
心理面：因為速度比平常慢很多，所以在一定的時間卻不是平常那樣的距離，如1小時跑12K，卻變為1小時只有跑7K(如果是用走路的，1小時約走不到5公里)，致心理層面會產生急躁感，越來越不耐煩，要有何作為？轉換心境是一種方法，如果是比賽，心境應該會不一樣，今天是自訓，有時間的約束，所以心境不同，如果是生理面狀況不好，肌肉(筋骨)酸痛了，跑不快了，那就是需要意志力的拉扯了(練心)，慢速跑法加上心境轉移，這是需要時間與經驗的累積才能加強(應付)如此方面的情況。
心理面、生理面會相互影響。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 612.87 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'53" | 00:07'53" |
| 2 | 08'10" | 00:16'03" |
| 3 | 07'19" | 00:23'22" |
| 4 | 07'47" | 00:31'09" |
| 5 | 09'08" | 00:40'17" |
| 6 | 09'28" | 00:49'45" |
| 7 | 09'34" | 00:59'19" |
| 8 | 10'10" | 01:09'29" |
| 9 | 08'43" | 01:18'12" |
| 10 | 07'33" | 01:25'45" |
| 11 | 07'44" | 01:33'29" |
| 12 | 07'29" | 01:40'58" |
| 13 | 07'30" | 01:48'28" |
| 14 | 06'46" | 01:55'14" |
| 15 | 06'53" | 02:02'07" |
| 16 | 07'06" | 02:09'13" |
| 17 | 06'57" | 02:16'10" |
| 17.0 | 42'09" | 02:16'53" |
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