21.9 km | 01:56:17 | 05:18/km日期: 2012-10-21 15:48 - 地點: 成功路四段-成功路五段-金湖路(大湖公園) - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1421 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 48%
Pace: 04'26" / 04'31" / 04'49" / 04'50" / 04'51" / 04'50" / 05'09" / 05'12" / 05'06" / 05'03" / 05'28" / 05'22" / 05'09" / 05'21" / 05'39" / 05'23" / 05'45" / 05'35" / 06'26" / 05'43" / 05'58" / 06'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" | 1019 / 1019 |
| 2 | | 04'33" (+00'08") | 1009 / 2029 |
| 3 | | 04'45" (+00'20") | 1018 / 3047 |
| 4 | | 04'51" (+00'26") | 1016 / 4063 |
| 5 | | 04'52" (+00'27") | 1004 / 5068 |
| 6 | | 04'51" (+00'26") | 1014 / 6082 |
| 7 | | 05'06" (+00'41") | 1010 / 7093 |
| 8 | | 05'11" (+00'46") | 1002 / 8095 |
| 9 | | 05'08" (+00'43") | 1011 / 9106 |
| 10 | | 05'08" (+00'43") | 1007 / 10113 |
| 11 | | 05'22" (+00'57") | 1013 / 11126 |
| 12 | | 05'19" (+00'54") | 1015 / 12142 |
| 13 | | 05'08" (+00'43") | 1002 / 13144 |
| 14 | | 05'38" (+01'13") | 1013 / 14158 |
| 15 | | 05'15" (+00'50") | 1019 / 15178 |
| 16 | | 05'35" (+01'10") | 1004 / 16183 |
| 17 | | 05'41" (+01'16") | 1009 / 17192 |
| 18 | | 05'58" (+01'33") | 1010 / 18203 |
| 19 | | 05'58" (+01'33") | 1015 / 19218 |
| 20 | | 05'49" (+01'24") | 1004 / 20223 |
| 21 | | 06'06" (+01'41") | 1007 / 21231 |
今天下午調整一下路線，自捷運大湖公園站起跑，沿著成功路至民權東路口右轉金湖路至成功路口右轉，一圈的距離約3.93公里，另外再加環湖一圈，剛好約等於半馬，金湖路上有幾段坡道，成功路至水中鮮快炒亦為上坡道，練跑還不錯！只是路上車流多了些，時而閃車子，空氣品質不是很好。。。。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
212.88 km 
ASICS GEL-NEO33 累積 :
765.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 04'31" | 00:08'57" |
| 3 | 04'49" | 00:13'46" |
| 4 | 04'50" | 00:18'36" |
| 5 | 04'51" | 00:23'27" |
| 6 | 04'50" | 00:28'17" |
| 7 | 05'09" | 00:33'26" |
| 8 | 05'12" | 00:38'38" |
| 9 | 05'06" | 00:43'44" |
| 10 | 05'03" | 00:48'47" |
| 11 | 05'28" | 00:54'15" |
| 12 | 05'22" | 00:59'37" |
| 13 | 05'09" | 01:04'46" |
| 14 | 05'21" | 01:10'07" |
| 15 | 05'39" | 01:15'46" |
| 16 | 05'23" | 01:21'09" |
| 17 | 05'45" | 01:26'54" |
| 18 | 05'35" | 01:32'29" |
| 19 | 06'26" | 01:38'55" |
| 20 | 05'43" | 01:44'38" |
| 21 | 05'58" | 01:50'36" |
| 21.9 | 06'04" | 01:56'17" |
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