cllee 2018/04/15 訓練日誌

cllee 嘉義
ID 22335

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cllee

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 04:05:58 | 05:49/km | 第80馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:05:58
總名次	198 / 1141
分組名次	47 / 307
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+03'21")

01:00'11" (+03'38")

10 km

(01:00'11")

00:28'55" (+01'00")

15 km

(01:28'27")

00:28'16" (+00'21")

00:57'59" (+01'26")

20 km

(01:58'10")

00:29'43" (+01'48")

25 km

(02:27'12")

00:29'02" (+01'07")

00:57'34" (+01'01")

30 km

(02:55'44")

00:28'32" (+00'37")

35 km

(03:24'22")

00:28'38" (+00'43")

00:56'33"

40 km

(03:52'17")

00:27'55"

Finish

(04:05:58)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 674 m - 地點: 台中豐原 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'16"

(31'16")

06'15" (+00'40")

5000 / 5000

28'54"

(01:00'11")

05'46" (+00'11")

5000 / 10000

28'15"

(01:28'26")

05'39" (+00'04")

5000 / 15000

29'43"

(01:58'09")

05'56" (+00'21")

5000 / 20000

29'01"

(02:27'11")

05'48" (+00'13")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給站多市區路線長,交通管制多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 415.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 任希沛和其他 2 人說推

留言

廖明源恭喜80馬新里程碑順利完賽謝謝您的支持與鼓勵您的建議當盡力改進期待明年再會

2018-04-16 18:31 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'20"	00:13'11"
3	06'22"	00:19'33"
4	06'03"	00:25'36"
5	05'40"	00:31'16"
6	05'43"	00:36'59"
7	05'30"	00:42'29"
8	05'36"	00:48'05"
9	05'35"	00:53'40"
10	06'31"	01:00'11"
11	05'37"	01:05'48"
12	05'47"	01:11'35"
13	05'19"	01:16'54"
14	05'33"	01:22'27"
15	06'00"	01:28'27"
16	05'46"	01:34'13"
17	06'26"	01:40'39"
18	05'32"	01:46'11"
19	06'03"	01:52'14"
20	05'56"	01:58'10"
21	06'19"	02:04'29"
22	05'31"	02:10'00"
23	06'23"	02:16'23"
24	05'30"	02:21'53"
25	05'19"	02:27'12"
26	05'54"	02:33'06"
27	05'53"	02:38'59"
28	05'35"	02:44'34"
29	05'32"	02:50'06"
30	05'38"	02:55'44"
31	08'26"	03:04'10"
32	03'25"	03:07'35"
33	06'09"	03:13'44"
34	05'26"	03:19'10"
35	05'12"	03:24'22"
36	05'45"	03:30'07"
37	05'22"	03:35'29"
38	05'40"	03:41'09"
39	05'37"	03:46'46"
40	05'31"	03:52'17"
41	05'45"	03:58'02"
42	05'41"	04:03'43"
42.3	05'36"	04:05'23"