郭小男 2012/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

郭小男台北市
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半馬 | 01:46:15 | 05:02/km | 第14半馬

2012 屏東縣阿里港全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-21
成績	01:46:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'46")

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:24'13"

15 km

(01:14'08")

00:24'56" (+00'43")

00:50'58" (+01'46")

20 km

(01:40'10")

00:26'02" (+01'49")

Finish

(01:46:15)

日期: 2012-10-21 06:02 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'26" (+00'40")

1009 / 1009

2

04'53"

(10'23")

04'54" (+00'08")

994 / 2003

3

04'53"

(15'16")

04'51" (+00'05")

1006 / 3009

4

04'53"

(20'09")

04'51" (+00'05")

1006 / 4016

5

04'50"

(24'59")

04'52" (+00'06")

990 / 5006

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 124.45 km

XT 上傳 | 12 years ago

弘盈, ... 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'55"	00:10'23"
3	04'51"	00:15'14"
4	04'51"	00:20'05"
5	04'54"	00:24'59"
6	04'48"	00:29'47"
7	04'54"	00:34'41"
8	04'47"	00:39'28"
9	04'49"	00:44'17"
10	04'55"	00:49'12"
11	04'52"	00:54'04"
12	04'55"	00:58'59"
13	05'00"	01:03'59"
14	05'05"	01:09'04"
15	05'04"	01:14'08"
16	05'20"	01:19'28"
17	05'10"	01:24'38"
18	05'12"	01:29'50"
19	05'10"	01:35'00"
20	05'10"	01:40'10"
21	05'10"	01:45'20"
21.2	04'18"	01:46'15"

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