12.1 km | 00:56:31 | 04:39/km日期: 2014-01-23 19:58 - 地點: 師大附中 - 平均心率: 163 - 卡路里: 699 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 57%
Pace: 04'48" / 04'35" / 04'36" / 04'33" / 04'30" / 04'29" / 04'34" / 04'31" / 04'32" / 04'23" / 05'08" / 05'21" / 04'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'42") | 412 / 412 |
| 2 | | 04'25" (+00'07") | 388 / 800 |
| 3 | | 04'41" (+00'23") | 388 / 1188 |
| 4 | | 04'33" (+00'15") | 402 / 1591 |
| 5 | | 04'35" (+00'17") | 405 / 1996 |
| 6 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 2996 |
| 7 | | 04'33" (+00'15") | 1000 / 3996 |
| 8 | | 04'29" (+00'11") | 1000 / 4996 |
| 9 | | 04'34" (+00'16") | 1000 / 5996 |
| 10 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 6996 |
| 11 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 7996 |
| 12 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 8996 |
| 13 | | 04'23" (+00'05") | 1000 / 9996 |
| 14 | | 04'23" (+00'05") | 119 / 10116 |
| 15 | | 04'18" | 400 / 10516 |
| 16 | | 05'42" (+01'24") | 1000 / 11516 |
| 17 | | 05'11" (+00'53") | 500 / 12016 |
| 18 | | 05'05" (+00'47") | 118 / 12135 |
今天rice排的課表是熱身跑後 pace4:40 跑10km..太晚到師大附中了 他已經跑5圈了 只好跑一圈就開始衝了 跑到8km多時 左小腿就感覺有點抽筋 只好換小步跑 速度也拉不上去 只好看著rice 跑遠50m...最後再cool down 完成12k...明晚吃威策尾牙.又要喝不少酒了..希望別影響週末的重頭戲32k了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 252.75 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'35" | 00:09'23" |
| 3 | 04'36" | 00:13'59" |
| 4 | 04'33" | 00:18'32" |
| 5 | 04'30" | 00:23'02" |
| 6 | 04'29" | 00:27'31" |
| 7 | 04'34" | 00:32'05" |
| 8 | 04'31" | 00:36'36" |
| 9 | 04'32" | 00:41'08" |
| 10 | 04'23" | 00:45'31" |
| 11 | 05'08" | 00:50'39" |
| 12 | 05'21" | 00:56'00" |
| 12.1 | 04'10" | 00:56'34" |
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