23.5 km | 01:38:16 | 04:11/km日期: 2014-01-26 08:59 - 總爬升: 345 m - 地點: 苗栗通霄飛牛牧場 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 82 - 卡路里: 2065 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%
Pace: 03'16" / 03'42" / 04'08" / 04'07" / 04'18" / 04'44" / 03'43" / 03'56" / 03'59" / 04'08" / 04'02" / 03'48" / 03'49" / 03'54" / 04'02" / 04'14" / 04'11" / 04'13" / 04'11" / 04'19" / 04'49" / 04'40" / 05'05" / 06'09" /
這個月的量要減21K。
進了終點2次，這是第一圈的比賽紀錄，在終點跟劉大哥說明了迷走的經過，蕭會長也前來關切，決定搭車前往折返點完成第二圈，至少要有成績證明吧！
第二圈不求速度了，保持穩定前進。
二圈的總K數是44.5K，時間3：12：13(XT紀錄)。
謝謝主辦單位劉大哥與蕭萬呈會長的幫忙。
主辦單位成績公布3：23：24_總9
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 612.87 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'16" | 00:03'16" |
| 2 | 03'42" | 00:06'58" |
| 3 | 04'08" | 00:11'06" |
| 4 | 04'07" | 00:15'13" |
| 5 | 04'18" | 00:19'31" |
| 6 | 04'44" | 00:24'15" |
| 7 | 03'43" | 00:27'58" |
| 8 | 03'56" | 00:31'54" |
| 9 | 03'59" | 00:35'53" |
| 10 | 04'08" | 00:40'01" |
| 11 | 04'02" | 00:44'03" |
| 12 | 03'48" | 00:47'51" |
| 13 | 03'49" | 00:51'40" |
| 14 | 03'54" | 00:55'34" |
| 15 | 04'02" | 00:59'36" |
| 16 | 04'14" | 01:03'50" |
| 17 | 04'11" | 01:08'01" |
| 18 | 04'13" | 01:12'14" |
| 19 | 04'11" | 01:16'25" |
| 20 | 04'19" | 01:20'44" |
| 21 | 04'49" | 01:25'33" |
| 22 | 04'40" | 01:30'13" |
| 23 | 05'05" | 01:35'18" |
| 23.5 | 06'09" | 01:38'16" |
留言 
