9.3 km | 00:55:06 | 05:54/km日期: 2018-03-30 07:56 - 平均心率: 126 - 卡路里: 491 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 普通(49)
Pace: 11'52" / 05'42" / 06'42" / 08'41" / 04'53" / 05'12" / 04'54" / 06'10" / 05'30" / 12'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+03'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+02'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'41" (+03'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'31" (+03'24") | 722 / 3722 |
| 5 | | 41'20" (+38'13") | 13 / 3736 |
| 6 | | 03'16" (+00'09") | 400 / 4136 |
| 7 | | 07'02" (+03'55") | 287 / 4424 |
| 8 | | 03'11" (+00'04") | 400 / 4824 |
| 9 | | 06'40" (+03'33") | 296 / 5120 |
| 10 | | 03'07" | 400 / 5520 |
| 11 | | 08'15" (+05'08") | 313 / 5834 |
| 12 | | 03'11" (+00'04") | 400 / 6234 |
| 13 | | 07'39" (+04'32") | 275 / 6509 |
| 14 | | 03'07" | 400 / 6909 |
| 15 | | 07'26" (+04'19") | 285 / 7195 |
| 16 | | 05'26" (+02'19") | 1000 / 8195 |
| 17 | | 07'40" (+04'33") | 1000 / 9195 |
| 18 | | 05'28" (+02'21") | 132 / 9327 |
400m x 5 , 79 77 75 77 75 。
跳繩200下 x 3
跨蹲 x 60
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
338.92 km 
美津濃 皇速-黑 累積 :
2213.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'52" | 00:11'52" |
| 2 | 05'42" | 00:17'34" |
| 3 | 06'42" | 00:24'16" |
| 4 | 08'41" | 00:32'57" |
| 5 | 04'53" | 00:37'50" |
| 6 | 05'12" | 00:43'02" |
| 7 | 04'54" | 00:47'56" |
| 8 | 06'10" | 00:54'06" |
| 9 | 05'30" | 00:59'36" |
| 9.3 | 12'05" | 01:03'34" |
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