yiwei 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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5.0 km | 00:21:26 | 04:16/km

日期: 2018-03-25 17:16 - 地點: 中科大 - 平均心率: 181 - 卡路里: 248 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 04'22" / 04'18" / 04'18" / 04'15" / 04'11" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'40")

04'17" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'58")

04'17" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'13")

04'15" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'11"

(21'24")

04'11"

1000 / 5000

6

00'02"

(21'26")

04'07"

9 / 5009

第二趟上來跑，lobo也差不多是跑4:30內的速度，我上來跑跑，也順便戴上心率帶，應該大半年以上沒用了XD...跑到2.4公里，突然黑狗衝出來對著lobo吠，我也跟著吶喊來嚇狗，但lobo就停下來，我就繼續跑，但經過吶喊後，我變得超喘的，心率也比以前誇張了，超過183幾乎就是爆掉狀態，我一路撐著...一直在倒數圈數...最後還是撐完五公里...感謝lobo的飲料^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.92 km

Adidas RK2 累積 : 420.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小雯, Chiungyan_huang 和其他 48 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'18"	00:08'40"
3	04'18"	00:12'58"
4	04'15"	00:17'13"
5	04'11"	00:21'24"
5.0	03'37"	00:21'26"

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