Kao KuoMing 2018/03/11 訓練日誌

Kao KuoMing 基隆
ID 200742

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Kao KuoMing

全馬 | 05:20:25 | 07:35/km | 第42馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:20:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00"

01:09'31"

10 km

(01:09'31")

00:35'31" (+01'31")

15 km

(01:43'36")

00:34'05" (+00'05")

01:12'34" (+03'03")

20 km

(02:22'05")

00:38'29" (+04'29")

25 km

(03:02'57")

00:40'52" (+06'52")

01:26'15" (+16'44")

30 km

(03:48'20")

00:45'23" (+11'23")

35 km

(04:27'43")

00:39'23" (+05'23")

01:18'08" (+08'37")

40 km

(05:06'28")

00:38'45" (+04'45")

Finish

(05:20:25)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'04")

1000 / 1000

06'47"

(14'01")

06'47" (+00'38")

1000 / 2000

06'55"

(20'57")

06'55" (+00'46")

1000 / 3000

06'40"

(27'37")

06'40" (+00'31")

1000 / 4000

06'22"

(33'59")

06'22" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑完吃麥當勞

賽後評分: 補給比路協還陽春（只有水、運動飲料、鹽、水果只有兩站吃到香蕉）交管要你等完整的一個紅綠燈賽後動線很差，成績跟退晶片在右邊，完賽禮在左邊
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.35 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Swimming Su, 胡忠延和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'48"	00:14'02"
3	06'55"	00:20'57"
4	06'41"	00:27'38"
5	06'22"	00:34'00"
6	07'13"	00:41'13"
7	06'18"	00:47'31"
8	07'24"	00:54'55"
9	06'33"	01:01'28"
10	08'03"	01:09'31"
11	06'15"	01:15'46"
12	07'42"	01:23'28"
13	06'23"	01:29'51"
14	06'37"	01:36'28"
15	07'08"	01:43'36"
16	07'21"	01:50'57"
17	06'48"	01:57'45"
18	09'10"	02:06'55"
19	06'23"	02:13'18"
20	08'47"	02:22'05"
21	09'07"	02:31'12"
22	08'15"	02:39'27"
23	07'16"	02:46'43"
24	07'45"	02:54'28"
25	08'29"	03:02'57"
26	09'00"	03:11'57"
27	09'37"	03:21'34"
28	09'53"	03:31'27"
29	07'17"	03:38'44"
30	09'36"	03:48'20"
31	06'55"	03:55'15"
32	10'40"	04:05'55"
33	07'37"	04:13'32"
34	06'09"	04:19'41"
35	08'02"	04:27'43"
36	06'49"	04:34'32"
37	10'19"	04:44'51"
38	06'43"	04:51'34"
39	07'43"	04:59'17"
40	07'11"	05:06'28"
41	07'13"	05:13'41"
42	06'21"	05:20'02"
42.1	04'33"	05:20'26"