kunfuh 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

kunfuh 新竹
ID 153992

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全馬 | 04:19:02 | 06:08/km | 第15馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:19:02
總名次	1310 / 6125
分組名次	408 / 1983
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+00'05")

00:54'46"

10 km

(00:54'46")

00:27'28" (+00'15")

15 km

(01:21'59")

00:27'13"

00:55'35" (+00'49")

20 km

(01:50'21")

00:28'22" (+01'09")

25 km

(02:19'45")

00:29'24" (+02'11")

01:00'49" (+06'03")

30 km

(02:51'10")

00:31'25" (+04'12")

35 km

(03:28'31")

00:37'21" (+10'08")

01:12'21" (+17'35")

40 km

(04:03'31")

00:35'00" (+07'47")

Finish

(04:19:02)

日期: 2018-03-18 06:31 - 總爬升: 414 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'39"

(16'39")

05'33" (+00'19")

3000 / 3000

2

15'43"

(32'22")

05'14"

3000 / 6000

3

16'12"

(48'35")

05'24" (+00'10")

3000 / 9000

4

16'37"

(01:05'12")

05'32" (+00'18")

3000 / 12000

5

16'39"

(01:21'51")

05'33" (+00'19")

3000 / 15000

展開計圈分析

賽前宣言: 超越自己,加油!

賽後評分: 路線規劃良好.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.41 km

TCX 上傳 | 6 years ago

windsonho, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

kunfuh 謝謝!

2018-03-18 17:55 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2018-03-18 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	03'53"	00:11'22"
3	05'11"	00:16'33"
4	05'12"	00:21'45"
5	05'33"	00:27'18"
6	05'12"	00:32'30"
7	05'48"	00:38'18"
8	05'05"	00:43'23"
9	05'20"	00:48'43"
10	06'03"	00:54'46"
11	05'13"	00:59'59"
12	05'21"	01:05'20"
13	05'34"	01:10'54"
14	05'28"	01:16'22"
15	05'37"	01:21'59"
16	05'47"	01:27'46"
17	05'34"	01:33'20"
18	05'35"	01:38'55"
19	05'33"	01:44'28"
20	05'53"	01:50'21"
21	05'31"	01:55'52"
22	06'01"	02:01'53"
23	05'36"	02:07'29"
24	05'46"	02:13'15"
25	06'30"	02:19'45"
26	05'35"	02:25'20"
27	06'03"	02:31'23"
28	05'51"	02:37'14"
29	06'02"	02:43'16"
30	07'54"	02:51'10"
31	06'29"	02:57'39"
32	06'49"	03:04'28"
33	06'38"	03:11'06"
34	07'14"	03:18'20"
35	10'11"	03:28'31"
36	06'28"	03:34'59"
37	07'20"	03:42'19"
38	07'28"	03:49'47"
39	06'28"	03:56'15"
40	07'16"	04:03'31"
41	11'44"	04:15'15"
42	00'51"	04:16'06"
42.2	05'50"	04:17'13"

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