21.1 km | 01:36:01 | 04:33/km日期: 2018-03-13 16:24 - 地點: 景美橋-華江球場往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 04'38" / 04'43" / 04'46" / 04'36" / 04'38" / 04'34" / 04'32" / 04'33" / 04'36" / 04'37" / 04'34" / 04'27" / 04'30" / 04'29" / 04'32" / 04'31" / 04'26" / 04'28" / 04'30" / 04'29" / 04'26" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'38" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'43" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'45" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'31" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'27" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'28" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'31" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'31" (+00'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'26" (+00'01") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'27" (+00'02") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'25" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'24" | 100 / 21100 |
久違的半馬自主練習，主要是消化昨天跟今天中午鮮五丼吃很多飯的熱量，所以一開始就4:40~4:45/KM慢慢跑，3K之後過公館水岸廣場叉路才開始加速到4:37/KM，過中正橋後再加速到4:35/KM，馬場町到華江都逆風，但我這次主要是消化跑，所以以順著跑為主。折返後變順風，所以順順跑的速度就稍加快到4:26~4:30/KM，只有回到景美河濱有稍微衝一下到4:25/KM。平均步頻186/分，最高192/分，平均心率155/分，最高174/分，但心肌完全沒驟跳跡象。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
250.69 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'43" | 00:09'21" |
| 3 | 04'46" | 00:14'07" |
| 4 | 04'36" | 00:18'43" |
| 5 | 04'38" | 00:23'21" |
| 6 | 04'34" | 00:27'55" |
| 7 | 04'32" | 00:32'27" |
| 8 | 04'33" | 00:37'00" |
| 9 | 04'36" | 00:41'36" |
| 10 | 04'37" | 00:46'13" |
| 11 | 04'34" | 00:50'47" |
| 12 | 04'27" | 00:55'14" |
| 13 | 04'30" | 00:59'44" |
| 14 | 04'29" | 01:04'13" |
| 15 | 04'32" | 01:08'45" |
| 16 | 04'31" | 01:13'16" |
| 17 | 04'26" | 01:17'42" |
| 18 | 04'28" | 01:22'10" |
| 19 | 04'30" | 01:26'40" |
| 20 | 04'29" | 01:31'09" |
| 21 | 04'26" | 01:35'35" |
| 21.1 | 04'19" | 01:36'01" |
展開計圈分析
留言 
