劉順來 2014/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉順來高雄
ID 13534

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114.5 km | 07:17:50 | 15.7 km/h

日期: 2014-01-17 08:52 - 地點: 楠梓(自家) -->台南 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 105 - 卡路里: 10074 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07:13'07"

(07:13'07")

16.00

115030 / 115030

高雄

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由(楠梓)自家-->走(台19甲)線-->台南關廟-->新化(虎頭埤)-->新市-->台南市區-->(台17)線-->黃金海岸線-->永安-->彌陀-->梓官-->(楠梓)自家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 407.79 km

XT 上傳 | 10 years ago

張重聰, Ghostman 和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.8	2.3 %
2	16.1	-0.8 %
3	17.2	-3.8 %
4	10.9	2.2 %
5	15.8	-1.7 %
6	16.4	4.0 %
7	17.9	-1.7 %
8	16.7	-1.8 %
9	17.1	-1.6 %
10	17.1	-1.8 %
11	18.3	3.3 %
12	14.5	3.0 %
13	19.0	-1.1 %
14	19.8	-1.1 %
15	10.8	-0.8 %
16	11.7	1.2 %
17	17.5	1.4 %
18	17.7	-1.5 %
19	16.0	-1.1 %
20	17.4	1.8 %
21	17.5	1.2 %
22	17.4	1.5 %
23	17.9	1.8 %
24	15.9	1.9 %
25	14.1	2.5 %
26	20.8	-3.5 %
27	14.5	3.0 %
28	17.7	3.2 %
29	19.1	-1.7 %
30	18.2	-0.7 %
31	20.0	-0.9 %
32	19.7	-1.9 %
33	20.0	-0.7 %
34	17.1	1.8 %
35	16.6	2.5 %
36	16.4	1.5 %
37	18.2	-1.3 %
38	12.8	3.5 %
39	17.7	-2.7 %
40	19.0	-1.0 %
41	12.4	-1.6 %
42	16.9	-0.6 %
43	15.7	-1.3 %
44	16.5	-1.5 %
45	15.4	1.6 %
46	17.2	2.2 %
47	15.6	1.8 %
48	4.2	2.3 %
49	15.4	-2.1 %
50	14.0	-2.0 %
51	18.8	-1.4 %
52	17.5	-0.9 %
53	12.3	-0.9 %
54	16.8	-1.3 %
55	17.6	-1.6 %
56	14.8	1.8 %
57	11.8	-1.5 %
58	10.7	-0.9 %
59	15.2	-1.4 %
60	16.0	2.0 %
61	19.6	-2.2 %
62	16.9	2.4 %
63	17.3	-0.8 %
64	12.9	3.0 %
65	14.1	-1.0 %
66	18.8	-1.7 %
67	14.5	-1.0 %
68	19.9	-0.7 %
69	17.6	-0.8 %
70	6.7	-1.4 %
71	15.1	1.7 %
72	14.8	-1.3 %
73	11.7	3.2 %
74	16.6	-2.0 %
75	13.6	-0.9 %
76	11.1	1.3 %
77	16.2	-0.9 %
78	23.2	-1.8 %
79	21.7	3.5 %
80	22.4	2.0 %
81	18.8	-3.2 %
82	20.7	-1.0 %
83	24.5	2.0 %
84	24.2	-2.2 %
85	24.7	-2.0 %
86	22.6	-0.6 %
87	19.3	3.0 %
88	18.8	-3.0 %
89	20.6	-1.4 %
90	9.8	2.0 %
91	14.5	-2.0 %
92	21.3	-1.3 %
93	22.6	1.8 %
94	22.1	-0.8 %
95	21.7	-0.7 %
96	23.4	2.2 %
97	20.1	-1.5 %
98	22.8	-1.5 %
99	25.2	1.5 %
100	23.2	-0.8 %
101	22.5	2.5 %
102	20.3	1.8 %
103	18.3	-0.7 %
104	14.0	2.5 %
105	21.7	-1.7 %
106	19.1	-1.7 %
107	20.6	-1.7 %
108	16.5	-0.8 %
109	16.0	-0.6 %
110	19.8	1.6 %
111	17.4	-2.2 %
112	19.5	3.0 %
113	14.9	2.9 %
114	16.7	-5.2 %
115	6.7	-1.0 %
114.5	-6.5	-1.0 %

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