張翔政 2018/03/04 訓練日誌

張翔政台南
ID 274209

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張翔政

半馬 | 02:31:56 | 07:12/km | 第7半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	02:31:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'04")

00:36'04" (+02'25")

01:09'43"

10 km

(01:09'43")

00:33'39"

15 km

(01:45'39")

00:35'56" (+02'17")

01:12'24" (+02'41")

20 km

(02:22'07")

00:36'28" (+02'49")

Finish

(02:31:56)

日期: 2018-03-04 06:05 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1370 Cal - 總步數: 27472 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'04"

(07'04")

07'01" (+00'44")

1005 / 1005

186 / 76

07'09"

(14'13")

07'07" (+00'50")

1004 / 2009

180 / 77

07'40"

(21'53")

07'39" (+01'22")

1000 / 3009

178 / 73

07'09"

(29'02")

07'07" (+00'50")

1003 / 4012

180 / 77

07'07"

(36'09")

07'06" (+00'49")

1000 / 5013

182 / 77

展開計圈分析

賽前宣言: 加油加油加油

賽後評分: 補給品超讚的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.27 km

母子鱷魚丫托三代綠色累積 : 2555.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林同學和梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'09"	00:14'12"
3	07'40"	00:21'52"
4	07'05"	00:28'57"
5	07'07"	00:36'04"
6	06'27"	00:42'31"
7	06'19"	00:48'50"
8	07'09"	00:55'59"
9	07'02"	01:03'01"
10	06'42"	01:09'43"
11	06'57"	01:16'40"
12	07'00"	01:23'40"
13	07'28"	01:31'08"
14	07'26"	01:38'34"
15	07'05"	01:45'39"
16	07'40"	01:53'19"
17	07'18"	02:00'37"
18	07'28"	02:08'05"
19	06'58"	02:15'03"
20	07'04"	02:22'07"
21	07'07"	02:29'14"
21.3	09'07"	02:31'56"