努力加強肌力，希望藉此減少受傷機會
大部分腿、一點胸和背
1.深蹲15*3
2.8kg啞鈴負重深蹲15*3
3.弓步兩腳各15*3
4.側弓步15*3
5.單腳深蹲各15*3
6.三向踮腳訓練45*3
7.橋式15*3
8.伏桌挺身15*3
9.3kg啞鈴臥推15*3
10.8kg啞鈴單手划船各15*3